1. БЕЛОК
ФОРМУЛА НОРМЫ В ДЕНЬ
Вес• 1.2 гр (если вы занимаетесь спортом ,то на 1,5)=ваша суточная норма
НАПРИМЕР:
100 кг * 1,2 = 120 гр белка
При снижение веса
60 % из 120 надо обеспечить за счёт растительного белка 🌿
40% из 120 надо обеспечить за счёт животного белка 🐟
2. ВОДА💧
Вес • на 40 мл=суточная норма
воды
Пример:
100 кг• 40 мл= 4 литра
Большую часть воды,
70 % ,выпиваем до 15:00
Пьём маленькими глотками.
Принцип капельницы,так лучше усваивается!
3. 5-6 приёмов пищи! Небольшие порции.
Интервал 2,5-3 часа!
4. Физическая нагрузка!! (Ходьба это тоже нагрузка, так как не все могут заниматься спортом )
5. ВАШ НАСТРОЙ!💃🏼
6. Наставник, который будет рядом и вести Вас до результата 💥💯
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев