Стоматология Пензенская

Физическая активность — основа здорового образа жизни

Яфарова Алсу Рустямовна, врач-стоматолог Пензенской стоматологической поликлиники, рассказывает о том, как правильно организовать физическую активность:
«Физическая активность должна быть частью обычной повседневной жизни. Важно правильно ее организовать, найти свой оптимальный уровень нагрузки. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать.
Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность - система трех «П»:
• Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
• Последовательно — от простого к сложному.
• Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности с аэробной нагрузкой (когда прилагаются физические усилия, вызывающие незначительное усиление дыхания или сердцебиения) или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности с аэробной нагрузкой (когда затрачивается много физических усилий, вызывающих значительное усиление дыхания или сердцебиения).
При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок, физическое состояние».
Читайте подробнее в статье https://vk.com/@penzastom058-fizicheskaya-aktivnost-osnova-zdorovogo-obraza-zhizni