Предыдущая публикация
Мучает бессонница – измените рацион!
Плохо спите? Специалист в области питания Клэр Барнс уверяет, что бессонница может быть следствием проблем с кишечником. Связь между мозгом и кишечником происходит при помощи блуждающего нерва.
8 способов от эксперта, как укрепить микробиом, а вместе с ним и свой сон.
1) Прежде всего, надо ограничить потребление обработанных углеводов – белый хлеб и сладости.
2) Принимать живые бактерии. «Одно исследование доказало, что прием пробиотиков в течение шести недель улучшил сон», – пишет источник.
3) Налегайте на ферментированные продукты – это кефир, йогурт, творог...
4) Не забудьте о пребиотиках. Их много в чесноке, луке, овсе и слегка недозрелых бананах.
5) Употребляйте больше овощей. Необходимо есть две порции фруктов и пять – овощей. И важно, чтобы овощи были разными.
Ну и еще три совета, как избавиться от бессонницы:
– старайтесь ложиться спать в одно и то же время,
– не включайте в спальне свет слишком ярко,
– пользуйтесь телефоном максимум за полчаса до отхода ко сну.
Следующая публикация
Нет комментариев