В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Пора экспериментировать с наполнением своей тарелки по принципу «Гарвардской Тарелки Правильного Питания». Попробуйте организовать свои основные 3 приема пищи питания на день: половину любого приёма пищи составят овощи и фрукты, а другую половину поровну разделят белки и сложные углеводы. Завтрак: - ½ тарелки – банан, яблоко, ягоды; - ¼ тарелки – йогурт и миндаль; - ¼ тарелки – цельнозерновые мюсли. Обед: - ½ тарелки – квашеная капуста, помидоры черри, петрушка, грибы, ложка оливкового масла; - ¼ тарелки – гречка; - ¼ тарелки – консервированный тунец. Ужин: - ½ тарелки – протертые томаты, болгарский перец, горсть шпината; - ¼ тарелки – цельнозерновые спагетти; - ¼ тарелки – кусочки кури
Нет "нормальной" еды под рукой❓ Испытывая голод, часто выбор падает в пользу скудных, в отношении питательности и полезности, блюд – сладкого или мучного. ☝️ Причина - Нет более сбалансированной альтернативы под рукой. 🔥 Решение – Планирование. Зная про то, что у Вас могут быть такие моменты, приготовьте для себя заранее «выгодный» перекус. Старайтесь чтобы при отсутствие нормального приема пищи у Вас в доступности было все для того, чтобы сделать выбор в пользу клетчатки, а не углеводов. Всегда планируйте свое питание заранее - например: ✔️ Если рядом с домом нет продуктового магазина, покупайте мясо и овощи оптом; ✔️ Если часто не хватает времени на приготовление пищи, готовьте полу
Упражнение "Разрешение на заботу о себе" ❤️ О том, что заботиться о себе необходимо знают все. Все знают основные приемы этой заботы – правильно питаться, высыпаться, давать себе время на отдых, чаще выбираться на прогулки и свежий воздух. Но почему-то многие из нас ничего не меняют, даже если есть на это время. Причина кроется в том, что у нас нет внутреннего разрешения на это. Разрешение на то, чтобы прислушиваться, понимать, а затем удовлетворять свои потребности. Очень часто «разрешение на заботу о себе» не давали нам в действе или родители собственным примером показывали подобное отношение к себе. С тем как мы становились взрослее, течение нашей жизни все меньше времени оставляет на
Техники работы с обидами 🌿 😿 Обида – чувство знакомое с самого детства каждому из нас, а по тому, казалось бы, близкое и понятное. Вместе с тем оно достаточно многогранно и намного сложнее, чем может казаться. От этого чувства очень сложно избавиться и оно способно оставаться на протяжении очень долгого времени вместе с нами, причиняя физический и психологический дискомфорт. Как же его преодолеть обиду❓ Слезы 😭 Пока обида свежа и у Вас есть желание, то плачьте – это поможет снизить уровень стресса и накопить негативные эмоции. Крик 😫 Выкричите обиду в пустом и безопасном месте – ничего не сдерживайте и не контролируйте, прокричав все свои чувства и эмоции. «Подушка для битья» 💪 С
☕️ В какое время стоит воздержаться от кофе И когда именно его можно пить ⏳ Американские учёные недавно вновь исследовали (https://www.dailymail.co.uk/wellness-us/nutrition/article-12951983/caffeine-crash-energy-amount.html) влияние кофе на организм, проанализировав точное время употребления напитка. И вот какие рекомендации они дают: ❌ Утром до 11:00 стоит воздержаться от напитка — в это время в организме очень высокий уровень кортизола (гормона стресса). Поэтому кофеин с утра может вызвать навязчивости и тревожность. 🔆 Но если утро начинать без допинга тяжело, они рекомендуют выждать хотя бы час после пробуждения. ❌ Отказаться менее чем за 8 часов до сна — иначе кофеин помешает норм
🔥 Признаки нарушений обмена веществ – как проверить себя Нарушение метаболизма — это признак, что в организме что-то идет не так, даже если ничего не болит. Точно определить нарушение метаболизма можно только пройдя детальное медицинское обследование. Но есть ряд внешних признаков, которые говорят о сбое обмена веществ. Вот эти признаки ⤵️ 1️⃣ Нарушения веса: ✔️Резкий набор веса ✔️Окружность талии более 80 см у женщин и более 94 у мужчин ✔️Колебания веса, нестабильный вес ✔️Застой веса, когда лишние килограммы не уходят, несмотря на диеты, тренировки и другие меры 2️⃣ Нарушения со стороны внешности: ✔️Высыпания на коже ✔️Сухая, шелушащаяся или, наоборот, жирная кожа ✔️Выпадение воло
😵💫 Антистрессовый рацион 😊 Варианты продуктов и блюд для каждого приёма пищи, чтобы Вы смогли самостоятельно составлять разнообразное и сбалансированное меню 🔥 ЗАВТРАК. Цель — получить энергию на весь день. Старайтесь организовать его в течение 2-х часов после пробуждения. Избегайте сладких завтраков — они снижают адаптивность к стрессу, дают ложное ощущение бодрости и резкий скачок глюкозы в крови. В завтрак стоит включать: 🔸 Медленные углеводы (гречневая и овсяная крупа, зерновой хлеб); 🔸 Качественный белок (яйца, орехи, натуральный йогурт); 🔸 Клетчатку (овощная соломка, дольки фруктов, горсть ягод); 🔸 Жиры (семена, масла, авокадо). ОБЕД. Следует избегать ультра-обработанных о
😊 Питание влияет на настроение 😵💫 ✔️ Во-первых, дефицит питательных веществ (особенно B12, B9, цинка), может вызвать повышенную тревожность, раздражительность, усталость и снижение когнитивных функций. К таким побочным эффектам могут приводить рационы с большим количеством «ультра-обработанной» пищи: полуфабрикаты, фастфуд, стридфуд и жареная еда. Низкий уровень энергии сам собой приводит к апатичному настроению. 20% суточной нормы калорий (примерно 400 калорий в день) уходит на восполнение энергетических потребностей нашего мозга. Поэтому то, что мы едим, влияет на его здоровье и активность. ✔️ Во-вторых, самое большое скопление нервов за пределами мозга расположено именно в нем. Ме
Какой вы едок❓ Существуют 5️⃣ психотипов "едоков", которые говорят о нарушении пищевого поведения. 1️⃣ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ЕДОК Очень много знает о питании. На глаз может определить граммовку и калорийность любого блюда. Но эти знания не помогают именно ему похудеть. Старается питаться правильно, но всегда появляются причины для приступов "обжорства", которых не боится, так как знает как все наладить после❗️ 2️⃣ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ЕДОК Без вкусной еды чувствует себя очень плохо. Не только психологически, но и физически. Воспринимает еду, как антистресс, психолога и лучшую подругу. Без любимой вкусняшки становится раздражительным и тревожным, страдает от головной боли. 3️⃣ ХАОТИЧНЫЙ ЕДОК Не обращ
⏳ Как похудеть при климаксе❓ Для подержания своей стройности в столь деликатный период могут помочь следующие рекомендациями по питанию в пери- и постменопаузе: ✔️ Контроль калорийности ✍️ С возрастом снижаются энергозатраты и основные обменные процессы в организме, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведёт к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая калорийность для подержания текущего веса составляет 1 500–1 900 ккал. ✔️ Соблюдение режима питания ⏰ Интервалы между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часа — это важно для стимуляции отделения желудочного сока. А распределять калорийност
Почему женщины в менопаузе набирают вес❓❓❓ Внезапный набор веса — неприятность для любой женщины. Но если в более молодом возрасте вернуться к своей норме можно достаточно быстро, то в период менопаузы дела обстоят сложнее. И вот почему: ✔️ Снижается выработка половых гормонов эстрогена и прогестерона, которые отвечают, в том числе, за эластичность кожи и обменные процессы в организме. ✔️ Замедляются обменные процессы, что приводит к перераспределению и накоплению жировой ткани. ✔️ Повышается уровень глюкозы в крови, из-за чего организм начинает экстренно перерабатывать сахар в жиры. ✔️ Снижается уровень лептина — гормона, отвечающего за аппетит и насыщение. Из-за этого женщина может неос
⚜️ УПРАЖНЕНИЕ «КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА» ⠀ Это упражнение поможет вам стать стройнее, здоровее физически и психологически. ⠀ КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ ⠀ 1️⃣ Встаньте спиной к стене 2️⃣ Пятки, ягодицы, лопатки и голова должны касаться стены 3️⃣ Расправьте плечи, подтяните живот, поднимите подбородок 4️⃣ Закройте глаза и представьте, что Вы выступаете на сцене. Вы купаетесь в лучах славы и любви. Вам рукоплещет весь зал. Вы – королева! И этот миг прекрасен. ⠀ ПОЛЬЗА «КОРОЛЕВСКОЙ ОСАНКИ» ⠀ ✔️ Улучшение метаболизма Правильная осанка улучшает дыхание и пищеварение. А это особенно важно для метаболизма. Когда у Вас хороший метаболизм, организм эффективнее перерабатывать питательные вещества и выводит все ли
С началом новой рабочей недели❗️ 💪 А если Вы не очень-то рады наступлению понедельника, то этот пост как раз кстати. Рассказываю, как развить стрессоустойчивость, чтобы пережить старт трудовых будней (и не только). 👉 Начните с базовых потребностей. Высыпайтесь, старайтесь соблюдать режим дня, полноценно питайтесь, пейте больше чистой питьевой воды, восполняйте запас витаминов и микроэлементов, не забывайте делать перерывы и уделять время физической активности. 👉 Планируйте дела. В стрессовых ситуациях часто страдает самоорганизация. Вы попадаете в бесконечную цепь беспокойства из-за того, что хотели сделать, но не успели или забыли. 👉 Учитесь качественно отдыхать. Найдите то, что при
Спать собираетесь? Не торопитесь — сначала прочитайте этот пост 🌚 Оказывается, чтобы выспаться, просто лечь спать может быть недостаточно. Всё дело в механизме засыпания. В норме у здорового человека это работает почти как переключатель: в головном мозге доминирует или «центр бодрствования», или «центр сна». Сбивать работу «центра сна» могут привычки, не соответствующие ночному поведению. А чтобы всё работало как часы, специалисты выделили набор поведенческих принципов, которые собрали под общим термином «гигиена сна». Рассказываю главные правила 👇 🌙 Спите ровно столько, сколько необходимо Вам чтобы быть бодрым. Потребность во сне у каждого индивидуальна, поэтому нужно понаблюдать за со
Факт: привычка фотографировать еду улучшает качество питания 📸 Учёные из Австралии, США, Канады и других стран провели https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916524004568. Они собрали 152 добровольца и каждому дали задание — оценивать «на глаз» качество и калорийность рациона и отчитываться диетологу. Причём одна группа фотографировала всю свою еду, а другая — нет. Исследование показало: те, кто делал фото, питались более качественно и намного точнее оценивали рацион. А люди, которые обошлись без съёмки, с трудом могли вспомнить, что ели в течение дня, и приукрашивали своё меню. Учёные пришли к выводу, что фуд-фото может помочь людям следить за питанием и делать его более полноценным.
Как не переедать❓ Ориентируйтесь на чувство голода - это важный принцип питания❗️ Для оценки голода используйте 5 бальную шкалу: 1️⃣ - объелись, есть чувство тяжести; 2️⃣ - сыты; 3️⃣ - не голодны и не сыты; 4️⃣ - голодны; 5️⃣ - сильно хочется есть, ухудшается самочувствие. Приступать к еде желательно, когда голод достигает 4️⃣ баллов. Старайтесь не доводить себя до сильного голода - в этом случае вероятность переесть увеличивается.
Отказ от сладкого - ошибки сладкоежек 🍰 Самые первое, что приходит на ум при отказе от сладкого - это замена на что-то "типа более полезное"❓ ⠀ 📛 Ошибки сладкоежек: 1️⃣ Фруктоза - заменяя сахар на продукты с добавлением "полезным" моносахаридом - фруктозой. Не смотря на то, что всасывается фруктоза медленнее, чем сахар, зато расщепляется она быстрее. Причём, откладывается она в жир так же хорошо, как и обычный сахар. Однако при такой замене часто, чувства насыщения и удовлетворения нет, именно поэтому, худеющие на «полезной» фруктозе, зачастую съедают её больше, чем сахара из-за отсутствия чувства «сладости» 🍬 2️⃣ «Полезные» диетические мюсли-батончики - часто в их состав добавляют м
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.