Пора экспериментировать с наполнением своей тарелки по принципу «Гарвардской Тарелки Правильного Питания». Попробуйте организовать свои основные 3 приема пищи питания на день: половину любого приёма пищи составят овощи и фрукты, а другую половину поровну разделят белки и сложные углеводы. Завтрак: - ½ тарелки – банан, яблоко, ягоды; - ¼ тарелки – йогурт и миндаль; - ¼ тарелки – цельнозерновые мюсли. Обед: - ½ тарелки – квашеная капуста, помидоры черри, петрушка, грибы, ложка оливкового масла; - ¼ тарелки – гречка; - ¼ тарелки – консервированный тунец. Ужин: - ½ тарелки – протертые томаты, болгарский перец, горсть шпината; - ¼ тарелки – цельнозерновые спагетти; - ¼ тарелки – кусочки кури
Нет "нормальной" еды под рукой❓ Испытывая голод, часто выбор падает в пользу скудных, в отношении питательности и полезности, блюд – сладкого или мучного. ☝️ Причина - Нет более сбалансированной альтернативы под рукой. 🔥 Решение – Планирование. Зная про то, что у Вас могут быть такие моменты, приготовьте для себя заранее «выгодный» перекус. Старайтесь чтобы при отсутствие нормального приема пищи у Вас в доступности было все для того, чтобы сделать выбор в пользу клетчатки, а не углеводов. Всегда планируйте свое питание заранее - например: ✔️ Если рядом с домом нет продуктового магазина, покупайте мясо и овощи оптом; ✔️ Если часто не хватает времени на приготовление пищи, готовьте полу
Упражнение "Разрешение на заботу о себе" ❤️ О том, что заботиться о себе необходимо знают все. Все знают основные приемы этой заботы – правильно питаться, высыпаться, давать себе время на отдых, чаще выбираться на прогулки и свежий воздух. Но почему-то многие из нас ничего не меняют, даже если есть на это время. Причина кроется в том, что у нас нет внутреннего разрешения на это. Разрешение на то, чтобы прислушиваться, понимать, а затем удовлетворять свои потребности. Очень часто «разрешение на заботу о себе» не давали нам в действе или родители собственным примером показывали подобное отношение к себе. С тем как мы становились взрослее, течение нашей жизни все меньше времени оставляет на
Техники работы с обидами 🌿 😿 Обида – чувство знакомое с самого детства каждому из нас, а по тому, казалось бы, близкое и понятное. Вместе с тем оно достаточно многогранно и намного сложнее, чем может казаться. От этого чувства очень сложно избавиться и оно способно оставаться на протяжении очень долгого времени вместе с нами, причиняя физический и психологический дискомфорт. Как же его преодолеть обиду❓ Слезы 😭 Пока обида свежа и у Вас есть желание, то плачьте – это поможет снизить уровень стресса и накопить негативные эмоции. Крик 😫 Выкричите обиду в пустом и безопасном месте – ничего не сдерживайте и не контролируйте, прокричав все свои чувства и эмоции. «Подушка для битья» 💪 С
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.