IRINA SERGEEVA

Делюсь с вами важной информацией!

Если просто уменьшать количество калорий в своем рационе, то снижение веса происходит не только за счет жира, но и за счет потери мышечной массы. Организму невыгодно тратить энергию на мышцы при недостатке калорий.
Однако, если акцентировать внимание на высокобелковых продуктах во время дефицита калорий, можно сохранить большую часть мышц и худеть преимущественно за счет жира.
Добавив физические нагрузки к процессу похудения и продолжая придерживаться высокобелкового питания, ты сможешь поддерживать тонус мышц. Это поможет избежать обвисания кожи на руках, ногах и других участках тела после снижения веса.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Ингредиенты:
Шампиньоны – 400 г.
Филе индейки – 750 г.
Сливки 10 % – 200 мл.
Луковица – 1 шт.
Соль, перец.
Приготовление:
1. Нарезаем большие шампиньоны и лук. Филе индейки (или другого мяса) - кубиками.
2. Грибы обжариваем на горячей сковороде без масла, добавляем лук через 5 минут. Тушим еще немного.
3. Добавляем мясо, перемешиваем, тушим 7 минут. Приправляем.
4. Вливаем сливки, тушим еще 5 минут под крышкой.

Орехи, особенно грецкие, содержат много полезных жиров и помогают в очищении печени.

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые имеют противовоспалительные свойства и способствуют снижению уровня холестерина в крови. Они также содержат антиоксиданты, которые защищают клетки печени от повреждений и способствуют её восстановлению.
Регулярное потребление грецких орехов может улучшить общее состояние здоровья и защитить печень от различных заболеваний.
Кроме того, орехи являются отличным источником витамина E и других питательных веществ, поддерживающих обмен веществ.
Употребление их в рационе может помочь в поддержании оптимального веса и улучшении работы пищеварительно

ПОЧЕМУ ЖЕ ИМЕННО БРОККОЛИ?

Для контроля массы тела всегда рекомендуют включать в питание БРОККОЛИ! А почему?
Брокколи: содержит много клетчатки и витамина C.
Благодаря ее низкой калорийности и большому количеству волокон, она будет хорошим выбором для поддержания нормального веса и соответствующего функционирования кишечника