⠀
Мы редко связываем сон и похудение, но они очень взаимосвязаны!
⠀
У каждого из нас есть биологические часы и зависят они от количества поступающего света.
⠀
Эти циркадные или биоритмы, дают организму информацию о времени суток.
Циркадные ритмы в норме создают ЦИРКАДНЫЙ БАЛАНС☯️
При его наличии у человека есть:
- физическое здоровье
- здоровый аппетит
- отличное настроение
- море энергии
⠀
Из всех суточных ритмов человека наиболее важен цикл «Сон–Бодрствование».
⠀
От него зависят оптимальная работа многих внутренних процессов и трудоспособность организма.
⠀
За работу цикла «СОН–БОДРСТВОВАНИЕ» отвечают 2 гормона, которые вырабатываются под воздействием света.
1️⃣ КОРТИЗОЛ – ГОРМОН ПРОБУЖДЕНИЯ, который вырабатывается при достаточном количестве утреннего света и готовит организм к ежедневным стрессам
2️⃣ МЕЛАТОНИН – ГОРМОН СНА
⠀
В течение дня количество света постепенно уменьшается и уровень кортизола падает, а уровень мелатонина – растет и появляется сонливость.
Но! Из-за «светового засорения» - гаджеты, телевизор, свет, организм думает, что впереди ещё работа, а значит нужна энергия!
Вот тогда-то мы и начинаем забег к холодильнику🙈
А с утра чувствуем, что встали и уже устали! И начинаем искать дополнительные источники энергии в виде кофе, сладостей, углеводов!
⠀
Поэтому, важно «настроить» свои биологические часы! Чтобы не пропустить выработку необходимых гормонов!
Ведь не бывает «сов или жаворонков»-это всего лишь привычка!!!
⠀
Что делать:
- правильно ужинать
- избегать яркого света вечером
- прогуляться перед сном
- отбой до 22:00
- подъем до 6:30
⠀
А во сколько у вас подъем и отбой?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев