Длинные новогодние праздники остались позади, впереди – рабочие будни. Как же вернуться в привычный ритм жизни без вреда для здоровья? Возможно, наши советы помогут вам постепенно втянуться в рабочий ритм. Итак,
⠀
Здоровый сон
Хороший сон – залог легкого пробуждения утром, а это в свою очередь повысит тонус. Можно встать на 15-20 минут раньше обычного, чтобы иметь больше времени на раскачку и не спешить со сборами на работу.
Сделайте утреннюю зарядку. Включите позитивную музыку. Это настроит вас на легкий и хороший день.
Контрастный душ
Чтобы взбодриться с утра, примите контрастный душ, начинайте с теплой воды, постепенно уменьшая ее температуру. Закройте пробкой сливное отверстие и капните немного эфирного масла лимона в воду, его бодрящий аромат разбудит и наполнит вас энергией.
Ритуалы
Используй те ритуалы. Так называются действия, которые выполняются в определенных условиях. Например, чтобы настроиться на рабочий ритм, некоторые люди пьют с утра чашку кофе. И это действие ассоциируется у них с работой.
Перерывы на работе
Делайте перерывы в работе раз в час на 10-15 минут. Это необходимо, в том числе и для глаз, которые за праздники «отвыкли» от излучения монитора. Входите в рабочий ритм плавно, повышайте нагрузку постепенно.
Простые задачи
Начните день с выполнения легких заданий, которые не займут много времени. Сделав несколько задач, вы почувствуете удовлетворение от этого, и вам будет проще поддерживать темп далее. В начале дня бывает сложно приступить к работе, так как организм еще не перестроился с отдыха. И мелкие задачи помогут преодолеть этот барьер.
Легкий рацион
Устройте себе разгрузочный день. Включите в рацион больше ярко окрашенных овощей и фруктов, в них содержатся антиоксиданты, которые улучшают метаболизм. Соблюдайте питьевой режим и не пропускайте обед и ужин.
Награда за работу
В конце рабочего дня или рабочей недели вознаградите себя за труд. Особенно если с первого дня на вас навалилось много дел. Придумайте, что может послужить для вас мотивацией. Например, завершили очередное дело – съешьте дольку шоколада, выпейте чашку кофе или что-то еще вкусное. Мысленно хвалите себя, и это будет настраивать вас на позитив.
Бодрости и хорошего настроения!
#РЦОЗиМП #УОЗ #ЗОЖ #возвращениенаработу
Нет комментариев