СОВЕТ 1
Читайте этикетки на продуктах. Так вы сможете отследить реальное количество содержащегося сахара.
Помните, что он может «скрываться» под разными именами:
• сахароза,
• глюкоза,
• фруктоза,
• лактоза,
• патока,
• декстроза
• или мальтоза
СОВЕТ 2
Добавляйте сахар в продукты питания самостоятельно. Имеется в виду, что вместо пакетика овсянки, например, с клубничным подсластителем, лучше сварить кашу без добавок и самому положить туда ложку сахара.
Поверьте, так вы получите гораздо меньше калорий.
Мнение экспертов. Вдвое уменьшите порцию сахара, указанную в рецептах выпечки.
Это не сделает блюдо совсем уж пресным, но повлияет на процент сахара в вашем рационе.
СОВЕТ 3
Заменяйте сахар ароматными специями. Например, вместо ложки сахара добавьте в ваш утренний кофе горсть корицы.
Кстати, она имеет свойство уменьшать аппетит.
СОВЕТ 4
Откажитесь от любых сладких напитков. Они содержат огромное количество углеводов, которые обязательно отложатся в виде лишнего жира, при этом, совершенно не уменьшив ваш аппетит.
То есть, выпивая в день даже 1 стакан сладкой жидкости, вы значительно увеличиваете количество потребляемых калорий.
СОВЕТ 5
Мысленно визуализируете количество сахара, которое вы едите. Если вы представите вместо каждых 4 г. сахара, указанных в списке ингредиентов, полную чайную ложку этого вещества, возможно, вы дважды подумаете перед тем, как покупать тот или иной продукт.
Повторюсь, ,полностью исключить сахар из рациона питания невозможно. Но надеюсь, наши советы помогут вам уменьшить его потребление и тем самым улучшить ваше самочувствие.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев