Ведь если порции будут неадекватно большие, то даже самый правильный по составу продуктов рацион не поможет снизить вес.
❓Сколько же нужно съедать, чтобы и насытиться, и не переесть?
✔️Несколько важных моментов, о которых надо помнить всегда.
🔺Сигнал из желудка в центр насыщения доходит не мгновенно, а минут через 20. Вот почему лучше встать из-за стола слегка голодным. Чувство сытости догонит.
🔺Глубокая тарелка "прячет" половину порции, уменьшая ее визуально в 2 раза. Поэтому не жидкие блюда ешьте из плоских тарелок.
🔺 Из общего "котла" мы съедаем в три раза больше, чем требует наше чувство голода. Поэтому не ешьте со сковороды и из кастрюли. Накладывайте порцию в тарелку.
🔺Наш желудок в голодном состоянии имеет примерно тот же размер, что и наш кулак, а в наполненном - ладонь. Ориентируйтесь на эту подсказку природы, которая у вас всегда с собой.
🎯Наша ладонь еще и отличный измеритель порции.
Вот как можно определить объем, нужный для сытости и радости.
🔹 Белки – 1 ладонь.
🔹Овощи, фрукты – 1 кулак.
🔹Медленные углеводы – 1 ладонь.
🔹 Жиры – 1 фаланга.
🎯Конечно, это примерные ориентиры, и все же очень полезные и простые.
Пользуйтесь и не перегружайте свой желудок!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев