ПОЧЕМУ БЕЛОК НЕОБХОДИМ ПРИ ПОХУДЕНИИ?

ПОЧЕМУ БЕЛОК НЕОБХОДИМ ПРИ ПОХУДЕНИИ?
Похудеть без белка? Забудьте. Белок – это не просто про мышцы, он выполняет важнейшие функции, без которых стройная фигура невозможна.

Что делает белок:

Сохраняет мышцы. Когда вы худеете, тело может использовать мышцы как источник энергии. Белок помогает этого избежать.
Долгое чувство сытости. Попрощайтесь с бесконечным желанием перекусить – белок переваривается медленно, поэтому вы дольше не хотите есть.
Ускоряет обмен веществ. На переработку белка организм тратит больше энергии, чем на углеводы или жиры.

Сколько белка нужно?

Для похудения важно употреблять не менее 1,2–2 г белка на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 70 кг, вам потребуется от 84 до 140 г белка в день.

Что есть?

Курицу, индейку, рыбу, яйца, творог.
Растительные источники: бобовые, орехи, киноа.
Белковые коктейли. Если сложно добрать норму – это отличный вариант.

Факт: Употребление белка важно не только для похудения, но и для здоровья в целом: крепкие кости, восстановление тканей, энергия – всё это заслуга белка.

И да, если кажется, что белка много не съешь, то есть удобные решения.