Лето — это время ярких красок, свежих фруктов и овощей, а также прекрасная возможность пересмотреть свои пищевые привычки 🍏
1. Пейте больше воды🥤
В теплую и особенно жаркую погоду очень важно поддерживать водно-солевой баланс: с повышением температуры усиливается потоотделение, вместе с чем мы теряем важнейшие электролиты: калий, кальций, натрий, хлор, магний.
2. Облегчаем меню🥣
Летом часто пропадает аппетит, это объясняется физиологией: в жару снижается моторика кишечника и секреция ферментов, пищеварение становится менее активным. Важно скорректировать рацион, выбирая более легкие и сезонные продукты: свежую зелень, некрахмалистые овощи, ягоды, бобовые, морепродукты и рыбу.
3. Соблюдаем баланс макроэлементов. 📌
Стараемся употреблять белковые продукты в каждый прием пищи. Выбираем легкоусвояемый белок: диетическое мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты и растительные источники белка.
4. Защита от солнечных лучей ☀️
Включайте в рацион продукты, богатые бета-каротином (морковь, сладкий перец), витамином C (цитрусовые, киви) и витамином E (орехи, семена). Они способствуют восстановлению кожи и предотвращают фотостарение.
5. Режим питания ⏰
Летом аппетит может снижаться, поэтому важно соблюдать режим питания. Разделите прием пищи на 5-6 небольших порций в день. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратит переедание.
А вы придерживайтесь особого питания в летний сезон или ничего не меняете в своем рационе? Поделитесь с нами в комментариях 😉
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев