СОЧЕТАЕМ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ И УСТРАНЯЕМ НЕДОСТАТКИ!🍎🥕🍊

Чтобы сохранить здоровье и бодрость, необходимо обогащать свой рацион витаминами. Вот список продуктов, насыщенных витаминами: Витамин А (ретинол): * Животные источники: Печень трески, яйца, сливочное масло, молочные изделия. * Растительные источники: Морковь, тыква, батат, шпинат, манго, абрикосы, дыня, петрушка, сладкий перец. Витамин В1 (тиамин): * Источники: Неочищенные злаки, бобовые, орехи, семена, свинина, говядина, рыба. Витамин В2 (рибофлавин): * Источники: Молоко, яйца, сыр, творог, мясо, рыба, грибы, зелень. Витамин В3 (ниацин): * Источники: Мясо, рыба, птица, орехи, грибы, бобовые, цельнозерновые продукты. Витамин В5 (пантотеновая кислота): * Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, грибы, брокколи, цветная капуста, картофель, авокадо. Витамин В6 (пиридоксин): * Источники: Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, картофель, бананы, авокадо. Витамин В9 (фолиевая кислота): * Источники: Печень, зелень, бобовые, шпинат, брокколи, спаржа, апельсины, бананы. Витамин В12 (кобаламин): * Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Витамин С (аскорбиновая кислота): * Источники: Цитрусовые, клубника, черная смородина, шиповник, сладкий перец, брокколи, капуста. Омега-3 и витамин D (кальциферол): * Источники: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яйца, грибы, молочные изделия, печень трески. Витамин D синтезируется в коже под действием солнечного света. Витамин Е (токоферол): * Источники: Растительные масла (подсолнечное, оливковое), орехи, семена, зелень, авокадо. Витамин К (филлохинон): * Источники: Зелень, капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста. Берегите свое здоровье и накапливайте энергию! Хочешь проверить есть ли у тебя дефицит витаминов и минералов без сдачи анализов? Забирай Гайд «Чек ап без анализов» https://clck.ru/3BoMsY

САМЫЙ ОПАСНЫЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖИР

Висцеральный жир — это наиболее опасный вид жира, который накапливается в брюшной полости. Он окружает внутренние органы, такие как кишечник, печень, поджелудочная железа, желудок и сердце. Избыточное количество висцерального жира может привести к развитию серьёзных заболеваний: сахарного диабета, онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых болезней, инсульта, рака молочной железы, колоректального рака, болезни Альцгеймера, деменции (слабоумию). Чтобы оценить уровень висцерального жира, можно измерить окружность талии. У женщин риск возрастает при талии 80 см и более, у мужчин — от 95 см. Помните об этом! Как избавиться от висцерального жира? Для снижения висцерального жира важно похудеть и использовать средства, которые помогают при метаболическом синдроме. Они облегчают работу печени и ЖКТ, а также регулируют уровень глюкозы и холестерина. _____ Хотите получить план здорового похудения? Скачивайте гайд "10 шагов к стройности" по ссылке в комментариях

Она важна для правильной работа кишечника и не только

Клетчатка — это сложный углевод и пищевое волокно, присутствующее в продуктах растительного происхождения. Хотя организм не может переварить клетчатку, кишечные бактерии используют ее для выполнения различных функций. Существуют два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида в разных пропорциях, и оба они важны для здоровья. Растворимая клетчатка Растворимая клетчатка замедляет всасывание макронутриентов, особенно сахаров, что помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Это особенно важно для людей с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа или предрасположенностью к диабету. Также растворимая клетчатка является пребиотиком — ключевым источником питания для полезных кишечных бактерий. Нерастворимая клетчатка Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и сохраняет свою структуру при прохождении через желудочно-кишечный тракт, поддерживая его здоровье. Важно ли вам получать достаточное количество клетчатки? Задумались ли вы, достаточно ли клетчатки в вашем рационе? Чтобы получить суточную норму клетчатки из салата из огурцов и помидоров, вам нужно съесть 3 кг этого салата в день! ______ Подготовила для Вас подарок ТЕСТ -диагностику, который поможет Вам без сдачи анализов и вречей, проверить состояние организма и выявить слабые места https://clck.ru/35ye3L

Для нервной системы и красивых волос

Витамины группы В. Как не потеряться в многообразии витаминов группы B и понять, действительно ли они все необходимы? В группу витаминов B входит 9 биологически активных веществ, которые обладают схожими свойствами. В этом посте обсудим 4 из них. Основные функции витаминов группы B: - Поддерживают стабильность нервной системы. - Улучшают когнитивные функции мозга. - Регулируют работу периферической нервной системы. - Участвуют в синтезе белков, РНК, ДНК и в делении клеток. - Обеспечивают функционирование сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. - Улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Каждый витамин группы B выполняет свою уникальную роль. Тиамин (B1) - Преобразует жиры и углеводы в энергию. - Поддерживает функции пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. - Дефицит вызывает усталость, раздражительность, проблемы с памятью и пищеварением, тошноту и запоры. Рибофлавин (B2) - Образует энергию, способствует заживлению ран, нормальному росту и развитию детей, влияет на состояние кожи и слизистых оболочек. - Нехватка приводит к шелушению кожи, ухудшению зрения, воспалению губ и языка, вызывает сонливость, тревожность и головокружение. Никотиновая кислота (PP, B3) - Участвует в работе надпочечников, нервной и кровеносной систем. - Дефицит вызывает дерматит, депрессию, язвы, диарею и тошноту. Острая нехватка приводит к пеллагре, сопровождающейся слабоумием. Холин (B4) - Улучшает память, поддерживает работу нервной системы, регулирует уровень инсулина, способствует обмену жиров в печени. - Недостаток вызывает кровотечения, поражение почек и накопление жира в печени. Нашли ли вы у себя какие-то из перечисленных признаков дефицита? Кроме того, существуют еще более важные витамины группы B, которые врачи проверяют в первую очередь при анемии или железодефиците. А если хочешь проверить есть ли у тебя дефицит витаминов и минералов без сдачи анализов, то у меня для тебя «Чек ап без анализов» https://clck.ru/3BoMsY