это спасательный круг для тех, кто хочет похудеть, но боится кардинальных изменений в питании. Этот режим питания не ограничен во времени, и вам было бы полезно выработать привычку питаться так, как предполагает эта диета. Основным правилом этой диеты является четкое расписание приемов пищи и размер порций.
Фактически это одна из интерпретаций идеи дробного питания. Этот метод подходит в первую очередь тем, кто имеет избыточный вес из-за переедания и неспособности контролировать размер своей порции.
Питание в небольших дозах с короткими перерывами имеет ряд преимуществ.
Во-первых, у вас нет времени проголодаться;
Помогает восстановить нормальный размер желудка, растянутого большими порциями пищи;
Нормализует уровень сахара в крови, а также улучшает усвоение питательных веществ.
Итак, давайте рассмотрим несколько рекомендаций этой диеты:
количество порции каждого приема пищи не должно превышать пяти столовых ложек пищи;
перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов;
чай, кофе, обычная вода - без ограничений; ваше меню может состоять из любых продуктов без ограничений, но правильней, конечно, будет ограничить газированные напитки и напитки, содержащие сахар, включая любые соки;
жирные соусы, а также маринады и острую пищу - это стимулирует аппетит;
жареные продукты, а также полуфабрикаты; всё-таки, рекомендуется готовить на пару, готовить на гриле без жира или тушить. То, что можно есть в сыром виде, следует употреблять в сыром виде; разрешается есть перед сном, но с соблюдением правил.
Конечно, существует такой нюанс, как размер ложки, не говоря уже о том, что ложка супа и ложка картофельного пюре - разных размеров. Поэтому многие поклонники этой диеты предлагают рассматривать эти «5 ложек» как символ контроля и умеренности, а также порцию ориентировать на вес 150-200 грамм.
Однако, самое главное не рассчитать все эти граммы, а научиться есть меньше и обдуманно - то есть ни в коем случае не мучить себя голодом!
Примерное меню на день:
8:00 - порция овсянки с ягодами, приправленная сливочным маслом, кофе;
11:00 - один банан, яблоко или помидор;
14:00 - порция тушеного мяса или куриная грудка гриль;
17:00 - порция овощного салата с оливковым или льняным маслом;
20:00 - порция творога;
23:00 - стакан кефира.
Это бессрочная диета и больше подходит для образа жизни. В зависимости от продолжительности её соблюдения, индивидуальных особенностей организма и изначального количества лишних килограммов, вы можете избавиться как от нескольких килограмм, так и вообще от всего лишнего веса.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев