☀️☀️☀️
1️⃣️СМЕСТИТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПЕРЕРАСПРЕДЕЛИТЕ КАЛОРИИ!
В 30 °С жару попробуйте перенести основные приемы пищи на более прохладное время суток. А вот завтрак дучше всего сьесть до жары, например в 7 утра (35 % от всего дневного рациона): он даст вам энергию на целый день.
2️⃣️ОХЛАЖДАЙТЕ ОРГАНИЗМ
НЕСЛАДКИМИ НАПИТКАМИ!
Для утоления жажды можно использовать травяные настои, минеральную воду без газа, айран, несладкий компот или напиток из шиповника. И конечно же воду.
3️⃣️ЗАМЕНИТЕ МЯСО КЕФИРОМ И ТВОРОГОМ!
Когда мы едим мясные продукты, мы повышаемсвой обмен веществ примерно на 40 %. в жару вызывает усиленное потоотделение, потерю калорий, общую слабость и вялость.
Поэтому в жару лучше заменить мясо на кисломолочные продукты. Они содержат аминокислоты, фтор, кальций и калий.
4️⃣️УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КАЛИЕМ!
В жару наше сердце и сосуды работают с усиленной нагрузкой. Чтобы поддержать их, нужно употреблять продукты с высоким содержанием калия.
Много калия (а еще кальций, магний) содержат бананы, кунжут, брокколи и шпинат.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев