⚡⚡
Полезная практика!
‼Питаясь по ощущениям голода и сытости вы остановите набор веса и будете получать больше удовлетворения от еды.
Оцените свой голод от 1 до 9:
1. Ощущение болезненной раздутости, подташнивания, трудно двигаться, кажется, что есть больше не захочется никогда в жизни.
2. Ощущение тяжести, усталости, сонливости после еды.
3. Вы ощущаете пищу в желудке, возможно, даже небольшой дискомфорт - хотя место в желудке еще найдется. Вы чувствуете, что насытились, хотя могли бы съесть еще что-нибудь.
4. Вы начинаете испытывать удовлетворение, первые признаки насыщения. Если вы сейчас остановитесь, то проголодаетесь довольно скоро.
5. Нейтральное состояние. Вы не ощущаете пищу в желудке, не испытываете позывов поесть.
6. Вы испытываете первые признаки голода - легкое ощущение посасывания в желудке, небольшой, легко переносимый дискомфорт, который несложно не замечать и продолжать делать то, чем вы заняты.
7. Вы испытываете ощутимые признаки голода - в желудке урчит, сосущее ощущение усилилось. Вы понимаете, что хотите есть. Вы замечаете снижение концентрации, координации, становитесь менее терпеливым.
8. Вы раздражительны, ощущаете сильные голодные спазмы. Дрожат руки, нарастает утомление в этот момент вы готовы съесть все, что угодно.
9. Головокружение, сильное утомление, сознание может становиться нечетким.
❗Употреблять пищу в “красных точках” сытости – значит есть уже после насыщения и получать от еды вместо удовольствия плохое самочувствие и чувство вины.
Это так называемый “эмоциональный голод”, а не физиологический.
❗Так же опасно есть в “красных точках” голода. Результатом такого питания почти всегда является переедание, причём существенное.
Мозг не разрешает телу остановиться в точке насыщения и вынуждает есть впрок.
❗В идеале начинайте есть, когда вы чувствуете себя примерно на 6 -7 баллов.
В этот момент вы не раздражительны , не испытываете сильного дискомфорта и уровень сахара в крови не слишком низкий.
Что касается того, когда прекратить есть, хорошей целевой точкой является 3 💪🏼
Экспериментируйте и не расстраивайтесь, если обнаружите себя в верхних значениях 😉
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев