* РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ
На день - 1218 ккал
Б/Ж/У - 97/48/91
✅ЗАВТРАК
Яичница со свежими овощами.
Яйцо - 3 шт
Овощи - 200 г
Специи по вкусу
Яйца обжарить. Овощи нарезать и чуть присолить.
⠀
✅ОБЕД
Паста с овощами и куриной голенью.
Куриная голень - 1 шт
Макароны ТСП - 60 г
Оливковое масло - 7 мл
Овощи - 150 г
Специи, зелень по вкусу
Куриную голень натереть специями и запечь в духовке. Макароны отварить. Овощи (перец, помидор) обжарить с добавлением оливкового масла и специй, добавить макароны и все перемешать.
⠀
✅ПЕРЕКУС
Любой фрукт - 200 г
⠀
✅УЖИН
Рагу из индейки с овощами.
Филе индейки - 130 г
Шампиньоны - 70 г
Перец болгарский - 50 г
Овощи - 100 г
Оливковое масло - 7 мл
Специи, зелень по вкусу
Шампиньоны, перец и индейку нарезать крупно. Потушить с добавлением специй, зелени и масла оливкового. Подавать со свежими овощами.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев