Ответ наверное, знает каждый. Баланс белков, жиров и углеводов, а именно: 40 % белков, 40% углеводов и 20% жиров. Еда должна включать в себя все необходимые питательные вещества, и жиры в том числе.
Жиры - это не враги, как многие думают. На самом деле, они играют важную роль в нашем организме и необходимы для поддержания здоровья.
Вот несколько причин, почему жиры полезны:
* Энергия: Жиры - это самый концентрированный источник энергии, в два раза более калорийный, чем белки и углеводы.
* Защита органов: Жиры создают защитную пленку вокруг органов, защищая их от повреждений.
* Всасывание витаминов: Жиры необходимы для всасывания жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые играют важную роль в здоровье кожи, глаз, костей и иммунитета.
* Гормоны: Некоторые жиры необходимы для синтеза гормонов, таких как половые гормоны.
* Улучшение настроения: Некоторые жиры способствуют выработке гормонов счастья, улучшая настроение и снижая стресс.
Важно:
Существуют разные типы жиров, и не все они одинаково полезны.
* Полезные жиры: Ненасыщенные жиры (оливковое масло, рыбий жир, авокадо, орехи, семена) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают мозговую активность.
* Вредные жиры: Насыщенные жиры (животные жиры) и транс-жиры (маргарин, фаст-фуд) повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
* Умеренность: Важно употреблять жиры в умеренных количествах. Рекомендуется, чтобы жиры составляли 20-30% от суточной калорийности.
Чтобы получить максимум пользы от жиров, следуйте этим рекомендациям:
- Выбирайте полезные жиры
- Ограничивайте потребление насыщенных и транс-жиров
- Включите в свой рацион рыбу, Которая богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сердца и мозга.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев