Предыдущая публикация
Вaрианты диетического yжина!
УЖИН 1: ✅ КБЖУ 313/28/14/17 Омлет с креветками ▫Креветки 50 г ▫Яйцо 2 шт ▫Свежие овощи 100 г ▫Молоко 30 мл ▫Рис отварной 50 г ▫Специи по вкусу ⚪Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет ⠀ УЖИН 2: ✅ КБЖУ 323/33/12/17 Куриный шницель с овощами ▫Куриное филе 100 г ▫Свежие овощи 200 г ▫Яйцо 1 шт ▫Оливковое масло 5 мл ▫Мука 15 г ▫Специи, зелень по вкусу ⚪Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле ⠀ УЖИН 3: ✅ КБЖУ 368/39/18/9 Курица с цветной капустой ▫Куриное филе 120 г ▫Цветная капуста 70 г ▫Яйцо 2 шт ▫Овощи 100 г ▫Авокадо 30 г ▫Специи по вкусу ⚪Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности ⠀ УЖИН 4: ✅ КБЖУ 386/45/8/32 Курица с овощным салатом ▫Куриное филе 180 г ▫Овощной салат 150 г ▫Крупа 35 г ▫Оливковое масло 5 мл ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом ⠀ УЖИН 5: ✅ КБЖУ 312/35/10/20 Треска с овощами ▫Треска 150 г ▫Овощи 70 г ▫Картофель 100 г ▫Оливковое масло 7 мл ▫Стручковая фасоль 50 г ▫Сыр 15% 15 г ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр ⠀ УЖИН 6: ✅ КБЖУ 375/38/10/32 Курица с овощным салатом и брынзой ▫Куриное филе 130 г ▫Овощной салат 150 г ▫Крупа 35 г ▫Брынза 30 г ▫Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать ⠀ УЖИН 7: ✅ КБЖУ 397/37/26/3 Скумбрия с овощами ▫Скумбрия филе 200 г ▫Овощи 100 г ▫Специи, зелень по вкусу ⚪Скумбрию натереть специями и запечь в духовке
Следующая публикация
Нет комментариев