Формула стройности с Мариной

Овсяная каша

Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ.
- Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы.
- Малое количество калорий: не способствует накоплению жира.
- Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник.
Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше

Цинк для нашего организма и где его найти?

Цинк необходим для укрепления иммунной системы и улучшения работы мозга. Кроме того, он играет важную роль в процессе похудения, участвуя в регулировании метаболизма.
Вот три основных источника цинка:
Красное мясо
Говядина и телятина содержат наибольшее количество цинка: от 10 до 16 мг на 100 г, что соответствует суточной норме. Следом идут баранина и свинина.
Бобовые
Такие продукты, как фасоль, чечевица и нут, также богаты цинком. В 200 г готовых бобовых содержится около 30% суточной нормы цинка.
Семена
Семена тыквы, льна, подсолнечника и чиа являются хорошими источниками цинка. Например, треть стакана сырых тыквенных семечек содержит око

Вариант вкусного белкового салата на вечер

На 100 грамм - 80 кКал Б/Ж/У - 7/3/5
Ингредиенты:
Филе курицы — 250 г
Шампиньоны — 200 г
Фасоль красная — 100 г
Салат айсберг — 150 г
Помидор — 200 г
Лук репчатый — 100 г
Сметана — 100 г
Соль, перец, паприка, чеснок, приправа для курицы — по вкусу

Заблуждение: с возрастом невозможно похудеть и привести в порядок фигуру

Обмен веществ с возрастом действительно замедляется. Но если вы будете снижать калорийность и порционное количество пищи, то вы этого даже не заметите.
Да и замедляется обмен веществ всего на 2 % каждые 10 лет. Это очень незначительная цифра.
Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, – снижение общей физической активности. В юности любая активность, любое приключение воспринимается с энтузиазмом.
А если еще и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру вам вряд ли удастся

Чем грозит отказ от завтрака?

Отказ от завтраков — одна из причин развития желчнокаменной болезни.
Наш организм за сутки вырабатывает около одного литра желчи, причем процесс не останавливается и ночью, когда мы спим. Выводится желчь во время завтрака — через 5-12 минут после употребления пищи.
И наоборот, утреннее голодание способствует застаиванию желчи и, как следствие, образованию камней в желчном пузыре и желчных протоках печени. Поэтому принимать пищу утром необходимо.

Салат из брокколи

Ингредиенты:
Брокколи 2 чашки
Лук шалот 2 шт.
Клюква сушёная ⅓ стакана
Кокос хлопья ¼ стакана
Сметана нежирная ½ стакана
Масло оливковое ¼ стакана
Приготовление:
Нарежьте брокколи на небольшие кусочки и отварите в кипящей воде в течение 2-3 минут.
Поджарьте на сковороде кокосовые хлопья в течение пары минут, постоянно помешивая.
Тонко нарежьте лук-шалот и в большом салатнике смешайте его с брокколи и кокосом.
Заправьте салат оливковым маслом и сметаной и ещё раз перемешайте. Сверху посыпьте клюквой.
Живите вкусно и готовьте с удовольствием!
Приятного аппетита!