Предыдущая публикация
КОМБИНИРУЕМ ПРОДУКТЫ И ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ!
🍎🥕🍊
Чтобы быть здоровым и полным энергии, важно получать все необходимые витамины из пищи.
Вот перечень продуктов, богатых витаминами:
✔️Витамин А (ретинол):
* Животные источники: Печень трески, яйца, сливочное масло, молочные продукты.
* Растительные источники: Морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, манго, абрикосы, дыня, петрушка, болгарский перец.
✔️Витамин В1 (тиамин):
* Источники: Неочищенные злаки, бобовые, орехи, семена, свинина, говядина, рыба.
✔️Витамин В2 (рибофлавин):
* Источники: Молоко, яйца, сыр, творог, мясо, рыба, грибы, зелень.
✔️Витамин В3 (ниацин):
* Источники: Мясо, рыба, птица, орехи, грибы, бобовые, цельнозерновые продукты.
✔️Витамин В5 (пантотеновая кислота):
* Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, грибы, брокколи, цветная капуста, картофель, авокадо.
✔️Витамин В6 (пиридоксин):
* Источники: Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, картофель, бананы, авокадо.
✔️Витамин В9 (фолиевая кислота):
* Источники: Печень, зелень, бобовые, шпинат, брокколи, спаржа, апельсины, бананы.
✔️Витамин В12 (кобаламин):
* Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.
✔️Витамин С (аскорбиновая кислота):
* Источники: Цитрусовые, клубника, черная смородина, шиповник, болгарский перец, брокколи, капуста.
✔️Омега 3,витамин D (кальциферол):
* Источники: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яйца, грибы, молочные продукты, печень трески. D- синтезируется в коже под воздействием солнечного света.
✔️Витамин Е (токоферол):
* Источники: Растительные масла (подсолнечное, оливковое), орехи, семена, зелень, авокадо.
✔️Витамин К (филлохинон):
* Источники: Зелень, капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста.
Будьте здоровы и полны энергии! 💪
Следующая публикация
Нет комментариев