Сейчас, естественно, подколбашивает многих.
Первое, что надо сделать - отключить новостной фон. Он не дает контроля над ситуацией, а лишь усиливает тревогу.
Самое лучшее, особенно если ловите вегетативные признаки изменения состояния, погрузится в обычную рутину. Разобрать шкафы, убраться, постирать, поработать. Выбросить, что собирались выбросить годами.
Физическая рутинная нагрузка - это то, что вы можете контролировать. Это самое простое и лучшее для мозга и его отделов, ответственных за тревогу.
Если фиксируете состояние замирания, вроде уставший, но спать или отдыхать не можете, дыхание короткое - это адреналин. Он отрабатывается физической нагрузкой и рутиной. В таком состоянии не стоит пить спиртного.
Вернитесь в "здесь и сейчас", в собственные тело.
Сели на стул и ловим ощущения: я сижу на стуле такого-то цвета, руки лежат на коленях, на мне такие-то штаны, чувствую тепло рук, вижу на стене такие-то обои в цветочки, стопы стоят на полу, стопами я чувствую холодный пол (ворс паласа), моя спина напряжена, облокотился на мягкую спинку стула, спиной чувствую теплую кофту и т.д. До макушки. После этого сильно-сильно и быстро-быстро до напряжения и изнеможения растираем руки, потом стряхиваем их и расслабляемся.
Таким образом сделать 3 раза.
Также помогает, если ногами походить по любому массажеру или покатать обычную бутылку с усилием, но не раздавить. Обернуть, во что-нибудь. Лучше взять пластиковую. Ее можно наполнить водой. Стопами покатать по полу, руками поглаживать себя по голеням и по верхней поверхности бедра.
И домашние дела осознаем так же - я стою на холодном полу, коленками упираюсь в зелёную тумбочку, жёлтой мочалкой мою белую тарелку, смываю пузырьки теплой водой. Через полчаса затылок успокоится (там у нас живёт #тревога).
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев