ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ.
Во время поста многие ограничивают себя в еде, тем самым получая различные дефицитные состояния по БЖУ, витаминам и минералам.
Давайте с вами разберем, как должен выглядеть один ваш день. Чтобы это не отражалось на здоровье 😉
ЗАВТРАК:
🥣Овсяная каша, (обязательно долгой варки) с добавлением воды или растительного (кокосового, овсяного) молока для вкуса.
Добавьте семян: подсолнечника, кунжута, льна, тыквы, по 1 ч. л. и свежезамороженные ягоды, например, вишня, черная смородина, черника или малина.
Так мы пустую кашу сделаем с вами нутритивно плотнее, богаче на полезные жиры и витамины.
☕️Отвар шиповника, который лучше заварить на ночь горячей водой в термосе.
ОБЕД:
🍲Суп с водорослями вакаме и чечевицей.
На гарнир запеченный батат, перловая крупа вареная (около 100 г).
🍏Смузи из зелени и зеленого яблока:
Шпинат/руккола/листового салата или микс - около 200-300гр (по пучку каждого)
Зеленое яблоко - 1шт
Вода - 150 мл
Всё взбить блендером💦
Суп. Приготовление:
Варим овощной бульон на луке, моркови, зеленой чечевице. Соль и перец по вкусу, затем минут через 20, добавляем вакаме водоросли (заранее замоченные в воде) и готовим еще минут 10-15. В конце добавляем много зелени. Суп готов.
УЖИН:
Киноа отваренное (100 г примерно в готовом виде), запеченые баклажаны броколли и тофу (150 г тофу на одного человека), много зелени, все ингредиенты смешать и заправить оливковым маслом с яблочным уксусом или лимонным соком.
Идеальный режим питания:
Завтрак 8:00-9:00
Обед 13:00-14:00
Ужин 18:00-19:00
#завтрак #обед #ужин #смузи #вег
Готовим вместе 🍽️✌️
Делитесь с близкими этим постом🔁
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев