Не надо говорить об этом другим.
Даже пять лишних килограммов – это уже тяжело для организма. Если ожирение – это болезнь, то ее нужно лечить.
А лечение – это снять жир и похудеть.
Вот несколько основных правил, которые могут помочь вам достичь успеха в своей цели по снижению веса:
Устанавливайте реалистичные цели: Задайте себе ясные и достижимые цели по снижению веса. Цель должна быть измеримой, например, потерять 5 кг за месяц.
Создайте план питания: Разработайте здоровый план питания, который будет соответствовать вашим потребностям. Включите в рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные молочные продукты и белки.
Следите за калориями: Подсчитывайте потребляемые калории и старайтесь создать дефицит калорий для похудения. Помните, что для потери 0,5-1 кг в неделю необходимо создать дефицит примерно в 500-1000 калорий в день.
Употребляйте воду: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает ускорить обмен веществ, увлажняет организм и помогает контролировать аппетит.
Умеренные физические нагрузки: Регулярные физические упражнения помогут сжигать лишние калории и поддерживать общую физическую форму. Выберите активности, которые вам нравятся, и старайтесь заниматься ими не менее 3-4 раз в неделю.
Избегайте перекусов и вредных продуктов: Старайтесь употреблять пищу только во время приемов пищи и избегайте перекусов. Избегайте высококалорийных, жирных и сладких продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
Записывайте свой прогресс: Ведите журнал питания, в котором отмечайте свой прогресс и результаты. Это поможет вам отслеживать свои достижения и оставаться мотивированным.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев