Ты успеешь похудеть к 8 марта со мной!![🤗](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f917@2x.png)
За окном – конец января, но до весны совсем не так много времени, как кажется. Не успеешь оглянуться, а на календаре любимая всеми нами, девушками, дата – женский праздник Восьмое марта
![🌷](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f337@2x.png)
Если ты всё еще “не в форме”, а лишние килограммы, набранные за новогодним столом и долгими семейными застольями, не дают тебе надеть любимое платье или “тот самый” обтягивающий костюм – пора срочно что-то решать!
Хочу поделиться базовыми правилами здорового повседневного питания, которые помогут стать стройнее за короткое время:
![🧩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9e9@2x.png)
В каждый прием пищи обязательно включай много зелени, -петрушку, укроп, базилик, другие травы!
![🧩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9e9@2x.png)
Не кусочничай!!! Это ведет к инсулинорезистентности (привыкание органищмуа к скачкам сахара в крови)
![🧩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9e9@2x.png)
Питание должно быть разнообразным! Обязательно включай в свой рацион: мясо (не более 2-3 раз в неделю), птица (2 раза в неделю), рыба, крупы (кус-кус, киноа, гречка, овсянка), морепродукты. При разнообразном питании у тебя не будет дефицита питательных веществ.
![🧩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9e9@2x.png)
Тарелка должна наполовину состоять из свежих овощей.
![🥙](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f959@2x.png)
![🥬](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f96c@2x.png)
![🥦](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f966@2x.png)
Овощи богаты клетчаткой – одним из важнейших продуктов для нашего кишечника. В них содержится множество полезных веществ – минералов, витаминов, жидкости.
![🧩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9e9@2x.png)
Ни в коем случае не запивай еду: это правило позволит тебе правильно переваривать еду и не растягивать свой желудок.
-
![🧩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9e9@2x.png)
Внеси в свой рацион свежие фрукты (до 14:00) – это те углеводы, которые будут давать твоему телу правильную энергию.
![🍓](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f353@2x.png)
![🫐](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1fad0@2x.png)
![🍏](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f34f@2x.png)
![🍐](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f350@2x.png)
![🍑](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f351@2x.png)
-
![🧩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9e9@2x.png)
![💧](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4a7@2x.png)
Вода: нужно употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. При активной физической активности норма возрастает до 40 мл на 1 кг веса.
Если ты будешь четко выполнять эти правила — то сразу почувствуешь легкость и увидишь, что организм работает по-новому!И конечно, ты сможешь встретить Международный Женский день в своей лучшей форме!
![💃](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f483@2x.png)
![✍️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/270d@2x.png)
Сохраняй этот пост и отправляй подружкам!
![🙌](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f64c@2x.png)
Нет комментариев