Многие из нас, желая быстро похудеть, прибегают к жёстким диетам с множеством ограничений. Однако, такой подход часто приводит к срывам и разочарованию. Почему же так происходит?
📍📍📍📍📍📍📍
Причины срывов на ограничительных диетах:
📌Физиология:
❤️ Голодные гормоны: Жёсткое ограничение калорий приводит к повышению уровня грелина - гормона голода, который заставляет нас искать еду.
❤️Замедление метаболизма: Организм, ощущая дефицит, переходит в режим энергосбережения, замедляя обмен веществ.
❤️ Недостаток питательных веществ: Ограничительные диеты часто исключают важные для организма элементы, что приводит к слабости, ухудшению настроения и тяге к "запрещенной" еде.
📌Психология:
❤️ Стресс: Ограничения вызывают стресс, а стресс - частая причина переедания.
❤️Чувство лишения: Запретный плод сладок. Чем больше мы себе запрещаем, тем больше хочется нарушить правила.
❤️Негативные эмоции: Диеты часто ассоциируются с негативными эмоциями - виной, стыдом, разочарованием, что снижает мотивацию и повышает риск срыва.
📌Социальные факторы:
❤️Праздники и мероприятия: Сложно придерживаться диеты, когда вокруг все едят вкусную еду.
❤️Давление окружающих: Не все понимают и поддерживают наше стремление к здоровому образу жизни.
✔️Что делать, чтобы избежать срывов?
❤️ Выбирайте сбалансированные и гибкие подходы к питанию.
❤️Сосредоточьтесь на постепенных изменениях.
❤️Слушайте свое тело и его потребности.
❤️ Найдите способы справляться со стрессом.
❤️Окружите себя поддержкой.
❤️Обратитесь к специалисту.
📌Помните, что здоровое питание - это не временная диета, а образ жизни. Выбирайте путь, который подходит именно вам, и наслаждайтесь процессом!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев