🫣
.
.
Так пишут мне мои девчата, которые со мной на программе снижают вес.
В первую очередь разбираемся, что ели в течение последних 2х дней.
Первое, что бросается в глаза - ягоды🍓🫐🍈
.
Сколько можно съесть клубники🍓 и черешни🍒 без вреда для талии❓- частый вопрос в сезон
Давайте разберемся👇
Не буду расписывать безусловную пользу сезонных ягод – она неоспорима. И, конечно, кушать эти природные витаминные комплексы можно и нужно💯
.
Но давайте не будем забывать и про довольно высокое содержание простых углеводов, глюкозы и фруктозы в них, особенно в черешне. И важно, чтобы ягоды отдавали нам максимальную пользу, но без излишнего скачка глюкозы в крови и прибавки веса. И добиться этого легко!
А именно:
1. Едим ягоды утром на перекус и днем, как десерт к основному приему пищи. Вечером от ягод лучше отказаться, чтобы к ночи не повысить уровень инсулина.
2. Правильная порция в день - 18-20 штук черешни и 5-6 крупных ягод клубники. Все, что больше - уже нарушает принцип правильного питания.
3. Если перерыв между основными приемами пищи большой, а вы любите перекусывать ягодами (например, в 11 или 16 часов), обязательно добавляйте белок – молочку, например.
Так что, если хотим тонкую талию - ведёрко с клубникой лучше отставить в сторонку. Собственная ладонь - самый точный разрешённый объем, особенно на снижении веса👍️
А мы учимся разбираться в тонкостях в обучающем проекте Марафона стройности. Хотите записаться на обучающий курс по основам питания - пишите в личные сообщения ✍️
Старт следующего забега уже в понедельник, 15 июля. Успей!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев