Предыдущая публикация
✳ Упражнения для активизации мозга и улучшения оттока венозной крови
Друзья, предлагаю сегодня позаниматься физически. Головоломки для мозга — это конечно, хорошо. Но и про физические упражнения не стоит забывать. 💪
Они помогут «перезагрузить» мозг в перерывах посреди рабочего дня или после него, когда вы хотите облегчить «чугунную» голову, выпустить из неё всю «кашу» и заняться, наконец, собственным телом, саморазвитием и другими полезными и интересными делами.
Ускорить обмен веществ внутри нашего черепа, а также улучшить отток венозной крови и жидкости, в которую погружен мозг, можно за счет так называемых перевернутых поз («часы», «Берёзка», стойка на голове).
⚠ Сразу отмечу, что если вы страдаете повышенным артериальным давлением или его перепадами, то перевернутые позы вам лучше не делать (либо делать только лёгкие версии).
✅ Первая позиция
Ставим ноги на ширине плеч, руки складываем «полочкой» (как на фото 1). Сохраняя спину прямой, наклоняемся вперед. В какой-то момент наши руки выскальзывают над головой и свешиваются.
Важно проверить, чтобы шея была расслаблена. Для этого надо поболтать головой из стороны в сторону.
Если в этом положении вы испытываете выраженный дискомфорт, то можно немного согнуть ноги в коленях и положить живот на бедра. Однако лучше держать ноги прямыми. Постепенно вы расслабитесь, ваше тело будет наклоняться всё ниже и ниже.
Рекомендую делать упражнение, стоя спиной к стене, сантиметрах в 15 от неё. Если ягодицы начнут упираться в стену, вы поймёте, что слишком заваливаетесь назад. Такого быть не должно.
В итоге вы значительно приблизитесь к полу, а в какой-то момент даже сможете опереться ладонями о пол.
✅ Вторая позиция
Более мягкий вариант такого упражнения — когда ноги ставятся шире.
✅ Третья позиция
Есть и жесткий вариант: ноги располагаются носок к носку, совсем рядом, и вы к тому же начинаете создавать тягу бедрами, тянете живот к бедрам (фото 2).
Когда вы так немного постоите и выпрямитесь, то ощутите, что ваши глаза стали видеть четче, слух обострился. Обоняние и вкусовые рецепторы тоже активизировались.
Это следствие повышенного притока крови к голове и промывки сосудов. Соответственно, кровь приносит кислород и выносит продукты обмена веществ.
☝ Если же в момент выпрямления вы ощутили головокружение, вас повело, используйте мягкий вариант техники.
✅ Четвёртая позиция
Снова ставите ноги носками внутрь, опираетесь руками о стену (или и начинаете наклоняться до момента, пока не поймаете ощущение растяжения в бедрах или пояснице. Руки должны быть прямыми в локтях.
Сначала у вас растянутся плечевые суставы, потом грудной отдел позвоночника. А затем вы ощутите, что движение пришло в поясницу, а оттуда в таз и подколенные сгибы. Это будет правильное чувство.
Здесь требуется совсем небольшой наклон головы вниз, поэтому позиция мягче.
В каждой позиции я рекомендую удерживаться от полуминуты и более.
Сохраняйте себе упражнения, делитесь ими с близкими! 👍
📌 Друзья, ещё больше практик и упражнений для улучшения работы головного мозга и снижения рисков возникновения инсульта, опухолей, болезней Альцгеймера и Паркинсона, всевозможных нарушений памяти и мозговой активности, будет в открытой программе «СуперМозг».
Старт программы уже 16 июля, жду вас на занятиях!
Жмите ссылку, записывайтесь и увидимся на стороне здоровья и долголетия:
👉 ЗАПИСАТЬСЯ ➡ https://mamatov.club/regbrainstep2?utm_source=OK&utm_medium=group&utm_campaign=alexeymamatov&utm_content=11_07_2024&utm_term=irinasmm А после регистрации вам на почту придёт ПОДАРОК: 🎁 видеоурок с практиками «Рефлексотерапия для улучшения работы мозга».
Друзья, попробуйте выполнить вышеописанные упражнения и напишите о своих ощущениях ✍
Следующая публикация
Нет комментариев