Предыдущая публикация
Следующая публикация
Свернуть поиск
Сервисы VK
MailПочтаОблакоКалендарьЗаметкиVK ЗвонкиVK ПочтаТВ программаПогодаГороскопыСпортОтветыАвтоЛедиВКонтакте Ещё
Войти
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
  • Главная
  • Увлечения
  • Видео
  • Группы
  • Люди
  • Публикации
  • Игры
  • Подарки
  • Помощь
  • русский
Левая колонка
Фотография от Анастасия Короткова

Анастасия Короткова

Последний визит: 10 фев 2021
Фотография от Анастасия Короткова
Фотография от Анастасия Короткова
Фильтр
ЗаметкиУвлечения
581685009283

Анастасия Короткова

1 окт 2020
ТРЕНИРОВКИ | ПП | ПОХУДЕНИЕ: "Составляем себе рацион.⠀ ⠀⠀ В прошлом посте, мы выяснили основные функции белков, жиров и углеводов и какие продукты к чему относятся. Сегодня давайте научимся составлять себе рацион.⠀ ⠀⠀ Конструктор рациона очень прост:⠀ ⠀⠀ • Завтрак: Б+Ж+У⠀ ⠀⠀ • Перекус: любые вариации белков, жиров и углеводов, вместе или по отдельности⠀ ⠀⠀ • Обед: Б+Ж+У+ клетчатка⠀ ⠀⠀ • Перекус: Любые вариации белков, жиров и углеводов, вместе или по отдельности. Если перекусываем после 17.00, то убираем углеводы.⠀ ⠀⠀ • Ужин: Б/Б+Ж⠀ ⠀⠀ Клетчатку(овощи) кушаем в любое время, обязательно добавляем ее к блюдам из мяса/рыбы/птицы.⠀ ⠀⠀ Если вы поймёте и запомните эту схему ☝🏽 сможете планировать себе рацион самостоятельно за 5 минут) а пока заходи в сторис, пиши свой рацион мне и я сделаю работу над твоими ошибками 🙌🏽"
www.instagram.com
  • Класс
581685009283

Анастасия Короткова

1 окт 2020
ТРЕНИРОВКИ | ПП | ПОХУДЕНИЕ: "ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ ⠀ Чтобы правильно составить рацион питания, нужно разобраться в функциях каждого продукта. ⠀ Каждый продукт состоит из калорий, белков/жиров/углеводов. В зависимости от того, какого макронутриента в составе больше - продукт называют углеводным, белковым или источником жиров. ⠀ УГЛЕВОДЫ - отвечают за энергию. Энергия нужна в первой половине дня, поэтому вечером мы углеводы сводим к минимуму. ⠀ источники: каши, крупы, бобовые, фрукты, сухофрукты, сладкое, мучное, мёд ⠀ БЕЛКИ - строительный материал, который необходим нам нам постоянно, дабы не разрушались наши мышцы в условиях диеты. Стараемся включить в каждый основной приём пищи. ⠀ источники: мясо, рыба, морепродукты, птица, бобовые, творог, сыр, молочная и кисломолочная продукция ⠀ ЖИРЫ - отвечают за красоту ваших волос, кожи, усвоения витаминов и женское здоровье. Употребляем в течении дня, в ограниченном количестве. Отдаём предпочтение растительным источникам. ⠀ источники: масла, орехи, авокадо, сыр, жирный творог, жирная молочная и кисломолочная продукция ⠀ Сохраняй шпаргалку себе 📌 и не забудь поставить ❤️"
www.instagram.com
  • Класс
581685009283

Анастасия Короткова

23 сен 2020

Привет 👋🏽 Меня зовут Настя, я молодая мама, а так же дипломированный фитнес тренер уже более 5 лет!

...
Привет 👋🏽 Меня зовут Настя, я молодая мама, а так же дипломированный фитнес тренер уже более 5 лет! - 893171394435
Привет 👋🏽 Меня зовут Настя, я молодая мама, а так же дипломированный фитнес тренер уже более 5 лет! - 893171394435
  • Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

119

  • Любовь Макунина (Капацинская)
    Любовь Макунина (Капацинская)
    г. Магнитогорск (Челябинская область)
  • Марина Мякишева
    Марина Мякишева
    омск
  • Ольга Николаева
    Ольга Николаева
  • Анастасия Торт
    Анастасия Торт
    Омск
  • Галина Зиннатулина (Ляхова)
    Галина Зиннатулина (Ляхова)
    Омск

Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного

Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.

Зарегистрироваться