Светлана Некрашевич

Чем старше человек, тем внимательнее ему нужно относиться к своему питанию. Диетологи рассказали, какие пищевые ошибки часто совершают люди старше 60 лет. Определенные привычки могут не укрепить, а разрушить здоровье. С возрастом следует пересмотреть свой рацион и убедиться, что он сбалансирован и подстроен под индивидуальные потребности. Первая и наиболее распространенная ошибка — недостаточное потребление продуктов с пребиотиками. Пребиотики — питательные вещества для полезных кишечных бактерий. Диетолог Кара Ландау отметила, что после 50–60 лет разнообразие микробиома снижается. Это влечет за собой различные проблемы, от гормональных сбоев до набора веса. Что богато пребиотиками? Обратите внимание на лук, чеснок, охлажденный картофель, макароны и рис, бобовые, зерновые, орехи. Еще 3 ключевых нутриента — белок, ненасыщенные жиры, например, омега-3 и клетчатка. Из-за первых двух полезно есть жирную морскую рыбу, растительные масла, яйца, птицу и, время от времени, нежирную говядину. К