Если три условия соблюдать ежедневно и продолжительное время - то результат гарантирован
✅1: тратить калорий больше, чем потребляем. И здесь важно создавать дефицит не за счет понижения калорийности рациона ниже базового обмена веществ, а именно за счет увеличения физической активности. Дефицит в этом случае не должен превышать 200-300 ккал.
⠀
✅ 2 : баланс макронутриентов - белков, жиров и углеводов. Важно не только соблюдать количество калорий, но и следить за их качеством. Как сказал известный доктор Девид Хибер, у которого я ежегодно прохожу обучения "ПРЕКРАТИТЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, СЧИТАЙТЕ ПИТАТЕЛЬНУЮ ЦЕННОСТЬ"
⠀
✅ 3 : баланс макронутриентов (витаминов и минералов). Учитывая то, что качество продуктов, которые мы покупаем, часто не соответствует ожиданиям, самый надежный способ сбалансировать рацион по микронутриентам - дополнительный их прием, в виде БАД!
⠀
Если у меня есть в друзьях, кто правильно питается, но не стройнеет?
И как Вы думаете - Почему❓
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 2