Режим сна:
•Ложиться и просыпаться в одно и то же время (в выходные в том числе)
•Отбой в 22-23 часа
•Продолжительность сна 7-9 часов
С 22-23 часов и до 01-02 часов ночи лучше всего восстанавливаются наши надпочечники, которые очень чутко реагируют на острый и хронический стресс📈
Рекомендации:
•Отключать на ночь все электроприборы
•В спальной использовать только лампочки с жёлтым тёплым светом
•Использовать шторы блэк-аут либо маску для сна во избежание попадания света на сетчатку глаза
•Отключайте вечером источники синего цвета (в гаджетах, ноутбуках есть режим "фильтр синего")
•Сон в полной тишине (не засыпаем под телевизор)
•Не пьём кофеин-содержащие напитки во второй половине дня
•Вводим минимальную физическую активность 🏃♂️🏃♀️
Лампы-будильники имитируют рассвет и закат, воспроизводят звуки природы - способствуют естественному пробуждению без лишнего выброса кортизола
Это Базовые рекомендации 👆при нарушении сна
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев