Вера Яковлева

Мелатонин больше чем сон!

Многие из нас знают схему выработки и действия Мелатонина-гормона сна. Производство мелатонина в организме запускается темнотой и подавляется светом. Мозг получает сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву на главные биочасы мозга. Эти биочасы контролируют поток мелатонина и других гормонов, а также множество других физиологических процессов. И конечно, сейчас из каждого "Утюга" слышно, что мелатонин залог хорошего сна и главный помощник "Циркадных" ритмов. Это все так, но на что еще влияет этот гормон? Облегчение менопаузы. Добавки мелатонина помогают улучшить сон у женщин в период менопаузы, а также могут помочь облегчить некот

Pro СОН

Качественная полноценная жизнь не возможна, если полноценный сон для вас – что-то из области фантастики. 🤍Сегодня осваиваем основные принципы хорошего сна. № 1. Строго соблюдайте распорядок дня Выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Это не старость, а физиология! Важную роль в регуляции сна играют циркадные (суточные) ритмы. Стабилизируя их, вы начнете быстро засыпать и легко просыпаться. № 2. Тренируйтесь регулярно Физическая усталость – прекрасное снотворное. Но такие нагрузки должны быть не позднее 21-00.

Pro КЛЕТЧАТКУ

Клетчатка – это одно из немногих веществ в составе продуктов питания, которое наш организм не в состоянии переварить, да и пищевая ценность у нее, мягко говоря, не высока. Казалось бы, есть ее бесполезно. Тем не менее о важности содержания клетчатки в рационе не устают говорить и врачи, и медицинские эксперты. Для поддержания здоровья взрослому человеку ежедневно нужно потреблять не менее 30 г этого сложного углевода. Увы, в нашей стране среднее потребление клетчатки, как правило, меньше половины рекомендованной нормы – лишь около 12–15 г. Как же восполнить недостачу этого элемента? Одним из источников может стать инулин

Pro БЕЛОК

❕Согласно рекомендациям ВОЗ, физиологическая норма для взрослого человека составляет 1,01 г белка на 1 кг массы тела. При этом 50–60% из этого должны быть белки животного происхождения. Если вы регулярно тренируетесь и занимаетесь спортом, эта цифра немного увеличивается: 1,2–2 г белка на 1 кг массы тела. Нижней нормой потребления считают 0,75 г на 1 кг массы тела. Минимальная физиологическая норма белка составляет 35–40 г животного белка в сутки. При этом если мы сделаем 100 гр мяса/рыбы мы получаем далеко не 100 гр белка! Количество белка на 100 г продукта: 🍗 мясо – 15–20 г белка 🐟 рыба – 12–18 г белка 🥚 яйца – 12 г белка Таким образом, чтобы получить МИНИМАЛЬНУЮ физиологическу

Биохимия и льняное масло Льняное масло стало важной частью здорового питания. Масло из семян льна – это ценный источник растительной омеги-3, полиненасыщенных жирных кислот. Их наш организм синтезировать самостоятельно не способен, а роль они выполняют очень важную. Молекулы полиненасыщенных жирных кислот принимают прямое участие в формировании клеточной мембраны – двухслойной липидной оболочки клетки. Если ПНЖК достаточно, они встраиваются в мембрану клетки и тем самым повышают ее стабильность, улучшают транспорт питательных веществ, способствуют формированию прочных нейронных связей. • Развитие памяти • Улучшение внимательности • Повышение способности к обучению • Улучшение иммуните

На что способен сибирский лен? Семена льна обладают целым рядом чудесных свойств, по всем признакам близким к волшебным: • повышают сопротивляемость организма к воздействию вирусов и инфекций; • улучшают кровообращения; • нормализуют показатели артериального давления; • очищают сосуды от холестериновых бляшек; • освобождают организм от токсинов и канцерогенов. А еще семена льна способствуют быстрой усвояемости пищи, помогают справиться с депрессией и затяжным упадком сил, оказывают омолаживающее и оздоравливающее воздействие.

Дары Сибири: лен

Сибирский лен заботится о здоровье и красоте В степях, на южных горных склонах, в остепненных сосняках и на солонцеватых сухих лугах Сибири можно увидеть нежные синие цветы. Это лен. Он широко применяется для производства пряжи и диетического льняного масла, а его семена давно стали российским аналогом волшебных семян чиа. Лен произрастает на землях Западной и Восточной Сибири – от Омской области до Республики Тыва, а также на территории Дальнего Востока, в Бурятии и Сахалинской области.