С помощью такого желания организм пытается самостоятельно наиболее быстрым способом восполнить недостаток важных и недостающих ему для здоровой жизнедеятельности продуктов.
КАКОВЫ причины сильного желания хлебобулочных и мучных изделий?
✅Первая причина - это нехватка медленных углеводов в рационе питания. Что у нас относится к медленным углеводам?
Медленные углеводы – это сложные по химическому строению углеводы, которые долго расщепляются в процессе переваривания (медленно усваиваются, отсюда и название – медленные) и надолго дают чувство сытости.
КАКИЕ медленные углеводы желательны при снижении веса:
▪️Макароны (да-да, дорогие мои, именно макароны!) НО! из твердых сортов пшеницы,
▪️Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, бобы),
▪️Крупы (гречневая, перловая, овсяная, ячневая),
▪️Овощи,
▪️Фрукты,
▪️Ягоды,
▪️Семена и орехи.
✅Вторая причина – дефицит ХРОМА в вашем питании.
Зачастую дефицит хрома сопровождается (проявляется) ощущением постоянной сильной усталости и быстрой утомляемости.
КАК восполнить потребность организма в хроме?
🔸Через питание, а это у нас такие продукты как фундук и бразильский орех, тунец (даже консервированный), субпродукты (хотя один раз в неделю), кукурузная крупа и кукурузное масло, брокколи, свекла и груша. Эти продукты – лидеры по содержанию в своём составе хрома.
🔸Хороши и такие продукты как горький шоколад (выше 70% содержания какао), само по себе какао как напиток, молочные продукты, семена и орехи, свежие фрукты и овощи.
✅Третья причина дефицита хрома – это дефицит другого макроэлемента, АЗОТА.
И опять вопрос: где взять?
Натуральным источником азота для организма являются продукты, содержащие аминокислоты, из которых строятся белки в животных и растительных организмах, то есть:
▪️рыба;
▪️мясо;
▪️яйца;
▪️молочные продукты;
▪️морепродукты;
▪️бобовые культуры;
▪️семена;
▪️зерновые культуры;
▪️орехи.
Итак, подытоживая и чтобы ответить на вопрос: как восстановить необходимый баланс для устранения тяги к хлебобулочным изделиям, констатируем – через питание:
👉Первое: снизить количество простых углеводов, добавив в рацион медленные углеводы - это нешлифованные крупы, цельнозерновой хлеб, мука грубого помола, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, овощи, зелень.
👉Второе: восполнить недостаток хрома, добавив в рацион какао и горький шоколад, бананы, яблоки, абрикосы, паприку, шпинат, свёклу, авокадо, брокколи, морковь.
👉Третье: сбалансировать содержание азота в организме, включив в рацион достаточно белковой пищи - мясо, птица, рыба, морепродукты, кисломолочная продукция, бобовые, орехи.
Здоровое питание – это РАЗНООБРАЗНОЕ питание! Если в вашем рационе дня будет не только гречневая каша с котлетой и борщом на обед, а и натуральный йогурт, горький шоколад и груша на перекус, а в салат вы не забудете добавить какие-нибудь семена и орехи, то потребность в хлебе и макаронах с томатным соусом просто-напросто отпадет!
Я желаю вам здоровья!
С уважением, Татьяна!🌺
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 3