1 1

Только спокойствие: 7 продуктов от стресса

Нередко в период стресса – особенно затяжного, когда напряжение и чувство тревожности становятся постоянными, люди начинают «заедать» проблемы, то есть злоупотреблять сладкой, жирной пищей, фастфудом.
В эти моменты очень важно взять себя в руки и правильно выстроить рацион. В него нужно включить продукты с высоким содержанием клетчатки, полиненасыщенных жирных кислот, ферментов, а также пищу, которая может спровоцировать выработку «гормонов счастья»: серотонина, дофамина и эндорфина. Таких продуктов много. Выделим несколько:
Пшеничные отруби – лидер по содержанию клетчатки. Она необходима в период стресса, так как снижает маркеры воспаления в стр

Как быстро улучшить настроение: попробуйте эти простые упражнения из цигун всего на 10 минут

10-минутная утренняя зарядка цигун
Двери жизни
Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте шею. Делайте повороты корпуса, помогая себе руками. Они должны сгибаться при поворотах и похлопывать по пояснице и нижней части живота. Если хотите уделить больше внимания позвоночнику, поворачиваясь, смотрите через плечо.
В процессе выполнения упражнения глубоко дышите. Данное движение помогает проснуться и улучшает кровообращение.
Тигр
Поднимайте руки над головой, на выдохе сгибайте колени. Медленно присаживайтесь, плавно опуская руки вниз. На вдохе поднимайтесь вверх.
Выполняйте упражнение медленно. Вдыхать ну

Какие специи нужно есть каждый день: топ-5

1. Куркума
Ученые проводили научные исследования, желая выяснить, какое влияние на организм оказывает куркума. Оказалось, что благодаря куркумину, веществу, содержащемуся в этой специи, она может работать как антиоксидант, помогать в борьбе с воспалительными процессами, улучшать работу мозга и даже уменьшать вероятность развития некоторых видов рака. Однако куркумин – соединение, которое не слишком хорошо усваивается, так как нерастворимо в воде. Чтобы повысить его биодоступность, ученые рекомендуют добавлять в блюда с куркумой черный перец. Вещество пиперин, содержащееся в перце, повышает усвоение куркумина.
Противопоказана куркума тем, у кого име

Врач Павличенко назвала восемь признаков нехватки антиоксидантов

Они замедляют развитие тяжелых хронических заболеваний
Антиоксиданты замедляют развитие тяжелых хронических заболеваний и восстанавливают поврежденные клетки организма, по этой причине важно вовремя выявлять их дефицит в организме, сообщила РИА «Новости» исполнительный директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание», кандидат медицинских наук Светлана Павличенко.
По ее словам, выявить нехватку антиоксидантов можно по следующим признакам: быстрая утомляемость, кровоточивость десен, ослабленный иммунитет, пониженная работоспособность, проблемы со сном, мышечная слабость и сухость кожи.
«Чтобы получить дос