😏😏😏😏😏😏😒😏😏😏😏
❤Главное- не ставить запреты.
Мне можно все. В определенное время и в определенном количестве.
❤Разделить физиологический голод ( съем что угодно, хоть салатный лист) и эмоциональный голод ( не хочу салат, хочу только шоколадку определенного названия из конкретного магазина).
❤ Работа с эмоциональным голодом.
Договариваемся с собой.
1. Спросить какое чувство в настоящее время просит вкусняшку?
Гнев/ печаль/страх/ радость.
2.Какая интенсивность этого чувства?
В процентах. Если небольшая- подождёт.
3. Где это в теле? Пока соображаем-тянем время
4. Как можно выразить это чувство через действие?
🙄Радость- похвалить себя, купить что- нибудь
🙄Гнев- позлиться, порвать бумагу, почеркать на листке, поколотить подушку.
🙄Печаль- поплакать, поговорить с близким человеком, другом, коллегой.
🙄Страх- спросить чего боишься?
Проговорить план действий, разрушающий страх.
❤Если очень хочется, то съесть задуманное после основного приема пищи методом "миллиона кусочков" и оценить ожидаемый эффект.
Оправданы ли ожидания?
Проговорить для себя так ли это было тебе нужно?
И возвращаться сразу к устойчивому рациону без всякого чувства вины.
Помощь в формировании рациона
Запись на онлайн консультацию: https://vk.com/app6013442_-222806034 ?for…
Запись на онлайн консультацию https://forms.gle/xUHFv2zRW4mEBpKA6 Просто поставьте + в WhatsApp https://wa.me/79539439989 и я Вам отвечу.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 2