❗️Главное правильно выстроить тренировочный процесс!
🟠Возраст 16-30 лет считается самый оптимальный для занятий спортом, потому что в этот период организм и тело находится на пике физических возможностей.
✔️В этом возрасте заниматься фитнесом можно и нужно регулярно до 5 раз в неделю, чтоб наши мышцы не утрачивали тонус, а сердце получало необходимую нагрузку.
✔️ С этой возрастной группой, после изучения техники выполнения упражнений, тренировки проходят в интенсивном режиме с минимальным отдыхом. Так мы хорошо сжигаем лишний вес и «оттачиваем» фигуру.
🟡 Возраст от 30-40 лет считается так же оптимальным для занятия фитнесом, но к этому времени в организме на 10% снижается скорость обменных процессов.
✔️ У людей, ведущий малоподвижный(сидячий) образ жизни начинают появляться симптомы остеохондроза - ощущения боли и дискомфорта в спине, шее и пояснице. Да и сам организм нуждается в большем времени для восстановления после тренировок.
✔️ Тренировочный процесс для этой возрастной группы выстраивается после изучения общего состояния организма, физической активности, специфики локализации жировой ткани и тд.
✔️Разминку выполняем в среднем аэробном темпе или статическую суставную с разогревом на велотренажёре. Упражнениям направлены на коррекцию осанки и уменьшению объемов в области живота, ягодиц и бёдр. Тренировки сильно не нагружают сердечно сосудистую систему, пульс не превышает 150уд./мин. Отдых между подходами около 1 минуты. Качественная заминка гарантирует полноценное восстановление организма.
🟢 Возраст 40+ Обменные процессы в организме ещё больше замедляются, наблюдается снижение эластичности связок и сухожилий, возрастает вероятность гормональных изменений.
✔️ В этой возрастной группе тренировки проходят не чаще трёх раз в неделю. Разминка проходит в легком аэробом режиме или статичная суставная и легкая ходьба на тренажёре. Упражнения подбираются статические с использованием одной мышечной группы. Тренировочный процесс так же направлен на коррекцию осанки, восстановления мышечного тонуса и снижения веса. Отдых между подходами 1-2 минуты. Пульс во время тренировки не превышает 140 уд./мин. В конце каждой тренировки легкая заминка/растяжка для восстановления дыхания и пульса. Рекомендуется посетить врача для допуска к занятиям.
🔵 Возраст 50 + В этом возрасте повышается хрупкость костей и снижается эластичность сухожилий и мышц. Жировые отложения могут находится на руках, ногах и животе, так же на внутренних органах что отягощает их работу.
✔️ Тренировочный процесс для этой возрастной группы выстраиваемся плавно, разминка статическая с легкой ходьбой на тренажёре. Основные тренировки спокойные с длительным отдыхом, без отягощений. Работаем так же на коррекцию осанки, восстановления мышечного тонуса и снижения веса. Пульс на тренировках не превышает 120 уд./мин. Рекомендуется перед посещением фитнес студии посетить врача для допуска к занятиям.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев