Предыдущая публикация
ПРАКТИКА ПРИ УТОМЛЕНИИ.
ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ТОНУСА И МОБИЛИЗАЦИИ
⠀
Дыхание — удивительный механизм, сложный, но контролируемый. Нужно знать лишь секреты его работы. Например, вдох связан с возбуждением симпатической нервной системы, а выдох — с ее торможением.
⠀
Поэтому, управляя продолжительностью вдоха и выдоха и задержкой дыхания, мы можем моментально мобилизовать нервную систему или успокоить ее.
Так увеличение продолжительности вдоха, задержка дыхания после него и сокращение времени выдоха — мобилизуют нервную систему. А если сделать вдох коротким, выдох длинным и задержать дыхание уже после него — можно ее успокоить.
⠀
Практика:
Вам нужно будет делать вдохи и выдохи через одну ноздрю по очереди, делая паузу после каждого вдоха и выдоха.
⠀
1. Вдохните, выдохните и сразу закройте левую ноздрю средним пальцем правой руки.
⠀
2. Сделайте вдох правой ноздрей (4 сек) и задержите дыхание (2 сек).
⠀
3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, откройте левую и выдохните через неё (4 сек).
⠀
4. Задержите дыхание на выдохе (2 сек) и снова вдохните (4 сек).
⠀
5. Задержите дыхание на вдохе (2 сек), закройте левую, открыв при этом правую ноздрю. Сделайте выдох (4 сек).
⠀
5. Выполните задержку дыхания на выдохе (2 сек).
⠀
Повторите 5 раз.
⠀
Эта практика хороша в моменты упадка сил и умственного переутомления. Она для нашей нервной системы, как кнопка перезагрузки для компьютера, — просто и действенно. 😁
Ольга Маркина
Следующая публикация
Нет комментариев