Он является важнейшей составной частью гемоглобина, который связывает, переносит и передает кислород в клетки, ткани и органы.
☝ Суточная норма железа для взрослых людей: для мужчин — примерно 8 мг, для женщин — 18 мг, а для беременных — 27 мг.
👀 👎 Отсутствие в рационе продуктов, богатых железом, может привести к железодефицитной анемии. А это слабость, бледность, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей и т.д.
✅ Составили для вас топ продуктов с высоким содержанием железа💣 💣 .
🔆 Забирайте, чтобы не потерять:
➖ Субпродукты животного происхождения: печень, почки, селезенка
➖ Рыба и морепродукты (в первую очередь — моллюски)
➖ Морская капуста
➖ Яйца
➖ Красное мясо
➖ Шпинат
➖ Бобовые
➖ Орехи и сухофрукты
➖ Сушеные грибы
➖ Темный шоколад
➖ Гречневая каша
✅ Помните: есть продукты, которые мешают всасыванию железа. Например, молочные продукты и кофе.🍶 ☕ ☕ 🍚
😊 ☝ Гречка с молоком — это, конечно, вкусно, но в такой комбинации не все железо из гречки попадет в организм.
Будьте здоровы!😊
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев