Галина Опахина (Аниськина)

Меня зовут Мария Сергеевна, я эндокринолог с 50-летним стажем. За свою жизнь я повидала сотни пациентов с гипертонией, и все говорили одно: "Я почти не солю, а давление всё равно скачет". Я тоже так думала — пока не стала отслеживать больше, чем просто еду. Когда мне было около 70, я начала замечать, что в дни, когда плохо сплю, волнуюсь или ем "на бегу", давление поднимается, даже если весь день питаюсь "как по учебнику". Я начала вести дневник. И выяснилось: самое большое влияние на давление оказывает не соль. А ритм жизни, тревожность, вода и... дыхание. 💧 Добавила больше воды — не чаем и кофе, а просто чистой воды между приёмами пищи. Моя цель — минимум 1,2 литра в день. 😴 Наладила сон: ложусь до 22:30, проветриваю комнату, убрала экраны за час до сна. 🫁 Практикую дыхание 2 раза в день — 4 вдоха, 6 выдохов, 5 минут. Особенно перед сном. 🥬 Добавила калий и магний — ем тушёную капусту, зелень, тыкву, орехи. Иногда пью курсами магний. 🚶‍♀️ Хожу по 20 минут в день — не ради спорта

Привет, дорогие! 🌿 Меня зовут Ольга, мне 43, и я, как многие из вас, всегда искала способы сохранить здоровье, бодрость и ясность ума. Недавно я наткнулась на удивительную историю доктора Эллсворта Уэрхэма — кардиохирурга, который дожил до 104 лет, оставаясь активным и здравомыслящим. Его опыт перевернул моё представление о питании и старении! Думаю, вам, как и мне, будет полезно узнать, какой продукт он называл «щёткой» для сосудов и как его образ жизни помог избежать болезней сердца. Давайте разберёмся вместе! Эллсворт Уэрхэм родился в 1914 году и стал одним из первых хирургов, проводивших операции на открытом сердце. Представьте: в 95 лет он только вышел на пенсию — не из-за слабости, а чтобы проводить больше времени с семьёй! Но самое поразительное — его физическая активность даже в глубокой старости: ✔ В 99 лет он водил машину, стриг кусты и поднимался по лестнице, игнорируя лифт. ✔ В 90 лет строил забор на своём участке. ✔ До 95 лет консультировал молодых врачей и ассистировал

Иногда встречаешь такого человека, слушаешь его советы и думаешь: "Вот бы мне так жить!" Именно таким человеком был японский врач Сигэаки Хинохара, который прожил – только вдумайтесь! – целых 105 лет! И ведь не просто просидел эти годы в кресле-качалке, а работал врачом, писал книги и помогал людям до самого последнего дня. Представьте себе: Вторая мировая война давно закончилась, появились компьютеры, интернет, а этот удивительный человек всё продолжал лечить пациентов! Он был как тот самый вечный двигатель, о котором все мечтают. В Японии его так и называли – "человек-легенда". А секрет его долголетия? Да он сам, как говорится, его не прятал! "Забудьте про эту вашу пенсию, – говорил доктор Хинохара, – жизнь только начинается, когда вы перестаёте считать свои годы!" "После 65 жизнь только раскрывает свои карты!" – любил повторять наш герой. Он считал, что самое страшное – это когда человек садится на диван и думает: "Всё, я своё отработал, теперь буду отдыхать". Знакомая картина, прав

Оказывается, можно добиться увеличения своей пенсии. И об этом молчат работники СФР. Многие, кто посвятил свою жизнь труду в ожидании достойной пенсии, испытали сильное разочарование, столкнувшись с реальными размерами своих пенсионных выплат. Ну реальная - она маленькая и сложно на такие деньги прожить. Однако в последнее время судебная практика претерпела положительные изменения в направлении защиты пенсионеров: теперь суды чаще признают ответственность Социального фонда РФ (ранее известного как ПФР) за заниженную пенсию и требуют провести перерасчет с момента первоначального назначения. Вот один из недавних примеров. С 2014 года одна женщина получала пенсию по возрасту. Сумма была довольно скромной, и ей, как и многим другим пенсионерам, приходилось подрабатывать. В 2021 году она решила выяснить причину невысокой пенсии и обратилась в ПФР с просьбой о разъяснении расчета. Получив ответ, она обнаружила, что причиной стала зарплатная формула: в расчет был включен заработок за 1978-