Предыдущая публикация
Друзья, мне часто задают вопросы:
. В какое время лучше принимать добавки и
. Почему в инструкции к ним написано, что нужно принимать с едой?
Отвечает врач -терапевт 
1. Принимать добавки можно в любое время, они все равно усвоются, но максимальное действие они окажут, если знать особенности их приёма.
2. Написано, что нужно принимать с едой потому, что это концентрированные источники пищевых и биологически активных веществ, но если знать тонкости приёма, то эффект и результат будут выше.
Итак, в какое время лучше принимать добавки :
Утром натощак, за 30 - 60 мин до завтрака, что обеспечит лучшее всасывание: - Коллаген
- Таурин
- Гинкго Билоба
- Перуанская мака
Селен и Йод хорошо принимать в первую половину дня, так как они активируют работу щитовидной железы, не зависит от еды Во время еды, вместе с пищей, содержащей жиры или сразу после еды принимают жирорастворимые витамины:
Витамин ДВитамин КВитамин ЕВитамин Аи масляные концентраты в капсулах (Бораго и амарант, Омега и Лен, Лютеин и Зеаксантин, Ликопин и Омега, Бета-каротин и облепиха) Так лучше стимулируется желчеотток и лучше усваиваются витамины.
В первую половину дня, тоже во время или после еды принимаем:Коензим Q10Новомин (содержит вит А, Е и легче запускаются антиоксидантные системы организма) ЛецитинКуркуминВитамин С, рутинВит Д утром(бодрит)ГерманийГинкго БилобаВсе эти добавки прекрасно сочетаются между собойВодорастворимые витамины гр В :Витамины красотыБетаин и В-витаминыСеверная клюква и В-витаминыМетилфолат быстро покидают организм, поэтому витамины гр В можно принимать на постоянной основе, особенно если вы находитесь на заместительной гормонотерапии (вытесняет вит гр В) или принимаете метформинМинералы цинк, железо, кальций, хром принимать через 1-2 часа после еды, но разносить приём на разное время, напримерКальций лучше принимать вечером, не принимать в одно время с железом и цинком, потому что он будет снижать их усвоениеЖелезо днем, ни с чем не смешиваемМагний вечером.Достаточно подождать час-другой после приёма железа или кальция и смело можно принять лекарство или другие необходимые витамины и минералы
Ни с чем не смешиваем сорбенты (кишечный, очищающий, суставной), поскольку содержащаяся в них клетчатка работает в организме не только как питание для наших кишечных бактерий, но и как хорошая губка для токсинов, а значит может забрать на себя, сорбировать часть витаминов и минералов, если принять их все вместе.Принимайте Фитосорбенты за 30 мин до еды или самостоятельно между приёмами пищи.Витамины и минералы после приёма сорбентов принимаем через 1,5-2 часаПеред сном :ПробиотикиМелатонинМагний (вечером после ужина через час и вторую порцию за 30 мин до сна, если нужно разбить на два приёма)Глицин через 2-4 часа после ужина.Запивать добавки лучше всего обычной водой, не чаем
, не кофе, потому что содержащиеся в них танин и кофеин снизят биодоступность, подождите 20 - 30 мин и наслаждайтесь любимым напитком.Вот правила приёма для некоторых наших добавок
Следующая публикация
Комментарии 1