Предыдущая публикация
Принимаем витамины правильно.
⠀
Есть правила приёма витаминов, минеральных комплексов и БАД.
Соблюдая их вы получите максимальный эффект и не сольете витамины в🚽.
⠀
Но ведь можно сломать голову - что с чем сочетать? В какое время принять кальций? В какое магний?
⠀
Есть 2 хорошие новости. 1️⃣Хелатные формы минералов сочетаются между собой! Хелатная форма это белковая форма (аминокислота + ион микроэлемента). Такая форма доступна для усвоения в тонком кишечнике. Хелатные формы трудно передозировать, за счёт растительных белковых компонентов не усвоенный минерал легко выводится.
⠀
2️⃣ Большая часть витаминных комплексов производится с использованием технологии микрокапсулирования. Каждый отдельно взятый витамин формируется в гранулы и только затем вводится в таблетку или заключается в капсулу(см. Прямой эфир с производства Siberian wellness.) В таких комплексах обычно большое количество витаминов группы В (Мегавитамины) - принимаем их утром.
⠀
Витамины группы В и витамин С лучше усваивается утром. Принимать лучше через 30-40 минут после завтрака и запивать водой. 💧
⠀
Йод и селен дополняют друг друга и отлично усваивается вместе. Рекомендован утренний приём.
⠀
🕜Оказывается приём комплексов омега комплексы лучше перенести во 2у половину дня и сочетать с жирной пищей, т. к. для усвоения жировых веществ нужен фермент липаза. Уровень липазы выше вечером.
Д, А, Е, К жирорастворимые витамины и можно бы их принимать вечером. Но они способны излишне тонизировать организм и нарушить сон. Следовательно, принимаем их во время завтрака.
⠀
Минералы лучше усваивается после 12 часов дня.
⠀
Кальций не стоит принимать вместе с железом или цинком. Кальций и магний принимайте вечером.
⠀
Цинк принимать лучше после еды во 2ой половине дня. Утром может вызывать тошноту. Сочетается с витамином С.
⠀
☕Усвоение железа блокируется кофеином. Если вы утром пьёте кофе, перенесите приём препарата железа минут на 40. Лучше усвоить железо поможет витамин С. Железо можно запивать не водой, а апельсиновым соком.
⠀
Витамин Р(рутин) хорошо сочетать с витамином С.
🕜Овсяная каша может снизить усвоение витаминов. Ещё одна причина принимать комплексы через 30 минут после завтрака.
Следующая публикация
Нет комментариев