Kristina Barto

Знакомо ли вам это: бесконечный насморк, кожа, которая вдруг решила повторить рельеф лунной поверхности, и настроение, словно вы герой чёрно-белого кино? Возможно, вашему организму не хватает цинка — микроэлемента, который действует незаметно, но буквально поддерживает ваш иммунитет, стрессоустойчивость и даже внешний вид. Сегодня разберёмся, где его найти, как не потерять по дороге в тарелку и почему пицца — не лучший друг цинка (но мы её всё равно любим). Цинк — это как личный ассистент вашего тела. Он: Но вот незадача: тело не умеет запасать цинк впрок. Элемент должен поступать с пищей каждый день, иначе: «здравствуй, хандра и вечный насморк». Если коротко — почти все, кто не ест, как средневековый рыцарь на пиру. Если вы относитесь к одной из этих групп, держите ухо востро: ваш рацион может нуждаться в «подпитке» цинком. Также следует отметить, что потребности в минерале зависят от возраста (дети — 2–11 мг, пожилые — до 13 мг), пола (мужчины — 11 мг, женщины — 8 мг) и наличия забол

Тестостерон — гормон, который часто связывают с мужским здоровьем, но его баланс критически важен и для женщин. Это не вопрос гендерных стереотипов, а ключ к энергии, силе духа и здоровью. Если вы чувствуете упадок сил или «зависаете» в зоне комфорта, возможно, организм сигнализирует о дисбалансе. И да, проблема не всегда в возрасте — чаще всего виноваты сладости, недосып и стресс. Но мы ведь не будем лить слёзы в бороду? Найдём решение — вперёд! Этот гормон делает куда больше, чем кажется: Перекос в сторону эстрогена (из-за фастфуда, алкоголя и малоподвижного образа жизни) превращает нас в «желе»: вялость, лишний вес, нерешительность. А ещё тестостерон учит нас рисковать — в хорошем смысле: пробовать новое и ставить амбициозные цели. Всё начинается с холодильника. Давайте признаем, что наша проблема часто кроется в образе жизни. Вот главные враги: А ещё имейте в виду, что соя в разумных количествах (тофу, эдамаме) безопасна. Но если питаться только ею, фитоэстрогены могут сыграть прот