Современная жизнь стремительна. Мысли о проблемах, заботах, стрессы порою настолько утомляют человека, что он забывает о своем здоровье. Поддержать здоровье можно прогулкой по парку, побродив по городу, по его тихим улочкам, вырваться из суеты, приводя мысли и душу в порядок. Прогулка на свежем воздухе полезна в любом возрасте, она помогает укрепить здоровье, справиться со стрессом, улучшить настроение.
Длительность пешей прогулки зависит от состояния здоровья и определяется индивидуально. Для насыщения кислородом организма потребуется не менее 15 минут. Начинать прогулку необходимо с 10 минут в день, увеличивая время постепенно до 30 минут. Оптимальный вариант продолжительности ежедневной прогулки от одного часа до двух. На прогулке важно правильно уметь ходить, то есть правильно управлять своим телом во время движения, следить за осанкой и дыханием.
Пешая прогулка - самый простой и доступный вид физической активности, не требующая специального оборудования, присутствие тренера, финансовых затрат. Неспешная прогулка (20-30минут) снижает уровень двух биомаркеров стресса – кортизола и альфа-амилазы, является отличным естественным антидепрессантом, улучшает эмоциональное состояние, нормализует сон (небольшая прогулка перед сном повышает его качество).
Прогулка стимулирующе воздействует на функции пищеварительной системы, печени, желудочно-кишечного тракта (заставляет быстрее и лучше переваривать пищу), способствует выведению шлаков из организма, также помогает в борьбе с лишним весом, сжигает калории.
Для укрепления мышления ходьба является самым мощным средством, которая улучшает память и сохраняет здоровье мозга. Ежедневная прогулка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает функции дыхания и кровообращения. Она полезна для укрепления костного скелета и всего опорно-двигательного аппарата: улучшается усвоение кальция, укрепляются связки, также при ходьбе происходит естественный массаж стоп. Прогулка в любую погоду способствует закаливанию организма, повышая его сопротивляемость, улучшая адаптационные возможности.
Отказ от прогулки большинство людей объясняет нехваткой времени. Где взять время для прогулки? Можно изменить маршрут возвращения домой с работы, погулять чуть дольше, пройти несколько остановок пешком. Во время обеденного перерыва можно выйти из помещения и погулять 10-15 минут. Сократить время провождения у телевизора, компьютера и погулять перед сном.
Выбор маршрута пешей прогулки зависит от вашего состояния здоровья и готовности к физической нагрузке.
Экскурсионная прогулка позволяет раствориться в городской атмосфере, взглянуть на городские джунгли по-другому, чтобы не захватил «ритм города». Неспешно прогуливаясь, обращайте внимание на декорации из многоэтажных домов, рассматривая и изучая их заново.
Прогулку для здоровья полезно организовывать на свежем воздухе в лесу, в парке. Состояние физической подготовки, возраст и уровень закаливания повлияет только лишь на маршрут прогулки и длительность ее. И какую бы вы не выбрали прогулку, не забудьте обуть удобную обувь и надеть комфортную одежду, которая бы не стесняла ваши движения.
В японской традиционной медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди леса». Если верить ему, то во время прогулки в лесу в организме накапливаются противоопухолевые вещества за счет вдыхания фитонцидов, эфирных масел, которые подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Выберете тропу во время прогулки, охватите взглядом деревья, растения вокруг, подойдите и обнимите ствол дерева или поднимите шишку с земли, вдохните аромат и ощутите его: вы находитесь на умиротворяющей прогулке. Если возле вас нет леса или рощи, можно «купаться» в парке. Важно помнить правило: во время прогулки телефон поставить на беззвучный режим, позвольте организму напиться спокойствием в соответствии с его биоритмом.
Прогулка на свежем воздухе снижает стресс, борется с синдромом хронической усталости, помогает нормализовать артериальное давление и сокращает выработку гормона стресса кортизола.
В каком темпе проводится прогулка? Для восстановления психологического состояния и обогащения организма кислородом, используется пешая прогулка в неспешном темпе.
Прогулка в быстром темпе позволяет укрепить хорошую физическую форму, поднимает тонус и укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает жиры. Можно комбинировать темп прогулки и удвоить пользу.
Прогулка не всегда может качественно помочь в сложной стрессовой ситуации, поэтому лучше обратиться к специалистам.
Телефон:89628605282
Нет комментариев