Предыдущая публикация
Это самый ценный и важный нутриент для нашего организма. Белки выступают как строительный материал для мышц и ресурс для поддержания работы всего организма: начиная от клеточного обновления и заканчивая работой иммунной системы и состоянием мозга.
Кроме того, белки имеют длительное время усвоения, благодаря чему являются отличным способом долго сохранять чувство сытости и поддерживать метаболизм.
Оптимальное количество – 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Однако с повышением физической активности и ростом нагрузок на мышцы это число может быть увеличено в несколько раз.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 1
• 1–4 года – 4,5 грамма на килограмм веса
• 5–7 лет – 3,5–4 грамма на килограмм веса
• 8–11 лет – 3 грамма на килограмм веса
• 12–14 лет – 2–2,2 грамма на килограмм веса
• 15–18 лет – 1,5 грамма на килограмм веса
• 18 лет и старше – 1,2 грамма на килограмм веса
При высокой физической активности – 1,4–1,8 грамма на килограмм веса
Оптимальное количество: 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса.
Кому особенно важен белок?
– Беременным
– Подросткам
– Детям-малоежкам
– Спортсменам
– Снижающим вес
– Лицам в пожилом возрасте
Теперь вы знаете, сколько белка вам нужно. Осталось только подобрать коктейль со своим идеальным вкусом!