На заметку: Упражнение делайте на выдохе после
максимального вдоха, без рывков и очень мягко, растягивая мышцы спины.
Обратите внимание, что рука помогает максимально растянуть мышцы спины,
давите ладонью в колено, а ногами сопротивляйтесь давлению, но очень
мягко.
5. Расслабление мышц спины. 5-15 минут в день.
Положение тела: Лежа на спине, ноги положите на опору
так, чтобы сохранялся угол 90 градусов в тазобедренных и коленных
суставах. Бедра вертикально вверх, голени параллельно полу, лежат на
опоре, стопы расслаблены. Под шею положите валик, затылок на полу. Плечи
расправьте и положите на пол. Руки лежат свободно на животе или на
полу, вдоль тела.
Техника упражнения: На выдохе слегка напрягите мышцы
живота и плотно прижмите поясницу к полу. Продолжайте прижимать поясницу
к полу в течение всего времени, но дыхание не задерживайте, пресс
держите напряженным. Все тело максимально расслабьте.
На заметку: В этом упражнении дождитесь ощущения,
когда почувствуете тепло в пояснице – это значит, что кровоснабжения в
этой области увеличивается, так как мышцы расслабляются. Поэтому
минимальное время упражнения – от 5 минут. Расслаблено все тело, слегка
напряжены мышцы пресса, но не сильно, чтобы удерживать поясницу в прямом
состоянии. Между поясницей и полом не должно быть пространства. Если не
получается плотно прижать поясницу к полу, подложите под неё сложенное в
несколько раз полотенце. Дыхание не задерживайте.
Вот такие несложные упражнения подойдут и вам, и любому члену вашей
семьи! Выполняйте их каждый день, особенно, если вы чувствуете
напряжение в спине – это избавит вас от проблем с поясницей в
дальнейшем.
Источник
Желаю всем крепкого здоровья и хорошего настроения!
Комментарии 8