Полезный завтрак!
Здоровый завтрак должен быть одновременно питательным, быстрым и полезным.
По мнению диетологов, прием пищи должен быть не позднее 10 ч утра и составлять он должен не менее 1/3 суточной нормы калорий. То есть при среднем калораже для девушки в 1500- 1800 кклал, на завтрак должно приходится 500-600 кклал.
Оказывается, что съеденное утром полностью сжигается на протяжении дня, поэтому не откладывается в организме.
Замечено, что люди, забывшие про ужин 😊, но правильно позавтракавшие, реже страдают избыточным весом.
☝️Правильное начало дня – сытный и полезный завтрак обеспечивает организму:
📍Необходимый объем питательных веществ
📍Способствует поддержанию здорового веса
📍Помогает сформировать правильные здоровые питательные привычки
📍«Защищает организм» от вредных фаст-фуд перекусов в течение дня
📍Предотвращает переедание на ночь. Кстати, ужин, наоборот должен составлять всего лишь !!!15-20% наших калорий, получаемых в течение дня.
📍Правильный завтрак улучшает общее самочувствие, настроение и умственную активность!
📍Ученые доказали, что люди, которые завтракают, имеют сильный иммунитет, и редко болеют.
☝️Какие продукты выбирать на завтрак?
Основной принцип – разнообразие!
🍲Каша. Она очищает кишечник, заряжает энергией. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма. Самой употребляемой является овсяная каша
🌮Бутерброд – отличный способ позавтракать, если он будет представлен ломтиком многозернового/цельнозернового хлеба с кусочком лосося и свежего огурца.
🍗Нежирное мясо также подойдет на завтрак, особенно, если предполагается большая физическая нагрузка. Позавтракать можно мясом курицы, индюшки, добавив к блюду пару помидоров или огурец.
🥚Яйца – готовый источник белка. Их можно отварить, приготовить омлет или яйца-пашот.
🍨Йогурт или мюсли с фруктами (правильные несладкие мюсли!)
🍚Творог – хорошо усваиваемый продукт, содержащий аминокислоты, кальций, фосфор и витамины. В творог можно добавить размоченные сухофрукты, измельченные орехи, ягоды или сметану.
🍩А вот сладостей по утрам лучше избегать, даже сладких каш. Альтернативой может быть ложка меда в кашу. Также стоит исключить насыщенные жирами и солью продукты, а также сиропы, выпечку и белый хлеб.
🥛За 30 минут до завтрака также полезно выпивать 1 стакан теплой воды, она «запустит» наше пищеварение.
💪А чтобы быть на 100% уверенным в том, что во время завтрака вы получаете все необходимые питательные вещества, добавьте к своему привычному блюду на завтрак 1 порцию коктейля «Начурал Баланс» и 1 саше Вэлнэс Пэка.
☝️Это интересно! Сколько питательных веществ получает ваш организм, если вы употребляете одну порцию Коктейля и витаминов Вэлнэс Пэк на завтрак:
📌Астаксантин как в 1,5 порции лосося
📌омега-3 как в порции жирной рыбы
📌витамин C как в 1 большом апельсине
📌магний как в 100 гр шпината
📌белок как в 2 яйцах
📌клетчатка как в 2 сливах
📌кальций как в стакане молока
📌витамин D как при 20 минутах пребывания на солнце
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев