Предыдущая публикация
Ищем витамины в обычных продуктах
Витамины - незаменимые питательные микроэлементы. Исходя из растворимости, витамины делят на жирорастворимые — A, D, E, K, и водорастворимые — C и витамины группы B.Жирорастворимые витамины накапливаются в организме, местом их накопления являются жировая ткань и печень.
Водорастворимые витамины в существенных количествах не запасаются и при избытке выводятся с мочой. Это объясняет большую распространенность гиповитаминозов водорастворимых витаминов и гипервитаминозов жирорастворимых витаминов.
Нутритивная плотность – это концентрация необходимых организму микронутриентов на 1 ккал. Чем более нутритивноплотная диета, тем лучше для здоровья. Овощи, ягоды и некоторые животные продукты относятся к наиболее нутритивноплотным, а злаки и бобовые к менее плотным.
Витамин А (от большего к меньшему): печень, красное мясо, домашняя птица, рыба, ракушки, морковь, семейство лука, темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель.
Витамин Д (от большего к меньшему): рыба, молочные коровы травяного откорма, устрицы, яйца (фермерских куриц), креветки, ракушки, грибы, тофу, печень трески.
Витамин Е (от большего к меньшему): орехи, семена, зеленые овощи, авокадо, оливки, органическое мясо, ракушки, нерафинированное растительное масло, жирная рыба.
Витамин К (от большего к меньшему): яйца, жирные молочные продукты от коров зернового откорма, печень, рыба, крестоцветные, спаржа, огурцы, сливы.
Витамин В6 (от большего к меньшему): фисташки, перец, семейство лука, печень, рыба, мясо, семена подсолнечника, чеснок, темно-зеленые листовые овощи.
Витамин В9 (от большего к меньшему): органическое мясо, зеленые овощи, бобовые, свекла, спаржа, авокадо, папайя, клубника, водоросли.
Витамин С (от большего к меньшему): шиповник, цитрусовые, крестоцветные, листовые овощи, перец, киви, ягоды, тропические фрукты, дыни, травы, сладкий картофель.
Больше полезного в группе "Худеем на обычных продуктах", не забудь подписаться
Можно уже новому году иметь крутые результаты и все это без химозы и сомнительных коктейлей!
Сопровождение в подарок к индивидуальному плану питания.
Узнать о методике и сроках коррекции веса можно прямо сейчас написав мне сообщение
Страница
https://ok.ru/profile/574429864158
Или просто заполните анкету
и я Вам напишу.
Самые быстрые способы связи
Telegram
https://t.me/yulya_sparkle
WhatsApp
https://wa.me/79689284498
#диета #похудение #жир #убратьживот #какпохудеть #хочупохудеть #похудетьбезголода #снижениевеса #диабет #мотивация #убратьжир #скидки #вкусно #рецепты #пп #зож #негербалайф #ужин #мотивация #лайфхак #обед #завтрак #ужин #витамины #полезно
Водорастворимые витамины в существенных количествах не запасаются и при избытке выводятся с мочой. Это объясняет большую распространенность гиповитаминозов водорастворимых витаминов и гипервитаминозов жирорастворимых витаминов.
Нутритивная плотность – это концентрация необходимых организму микронутриентов на 1 ккал. Чем более нутритивноплотная диета, тем лучше для здоровья. Овощи, ягоды и некоторые животные продукты относятся к наиболее нутритивноплотным, а злаки и бобовые к менее плотным.
Наиболее нутритивно-плотные продукты
(по часто встречающимся дефицитам):Витамин А (от большего к меньшему): печень, красное мясо, домашняя птица, рыба, ракушки, морковь, семейство лука, темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель.
Витамин Д (от большего к меньшему): рыба, молочные коровы травяного откорма, устрицы, яйца (фермерских куриц), креветки, ракушки, грибы, тофу, печень трески.
Витамин Е (от большего к меньшему): орехи, семена, зеленые овощи, авокадо, оливки, органическое мясо, ракушки, нерафинированное растительное масло, жирная рыба.
Витамин К (от большего к меньшему): яйца, жирные молочные продукты от коров зернового откорма, печень, рыба, крестоцветные, спаржа, огурцы, сливы.
Витамин В6 (от большего к меньшему): фисташки, перец, семейство лука, печень, рыба, мясо, семена подсолнечника, чеснок, темно-зеленые листовые овощи.
Витамин В9 (от большего к меньшему): органическое мясо, зеленые овощи, бобовые, свекла, спаржа, авокадо, папайя, клубника, водоросли.
Витамин С (от большего к меньшему): шиповник, цитрусовые, крестоцветные, листовые овощи, перец, киви, ягоды, тропические фрукты, дыни, травы, сладкий картофель.
Больше полезного в группе "Худеем на обычных продуктах", не забудь подписаться
Можно уже новому году иметь крутые результаты и все это без химозы и сомнительных коктейлей!
Сопровождение в подарок к индивидуальному плану питания.Узнать о методике и сроках коррекции веса можно прямо сейчас написав мне сообщение
Страница
https://ok.ru/profile/574429864158Или просто заполните анкету
и я Вам напишу.Самые быстрые способы связи
Telegram
https://t.me/yulya_sparklehttps://wa.me/79689284498#диета #похудение #жир #убратьживот #какпохудеть #хочупохудеть #похудетьбезголода #снижениевеса #диабет #мотивация #убратьжир #скидки #вкусно #рецепты #пп #зож #негербалайф #ужин #мотивация #лайфхак #обед #завтрак #ужин #витамины #полезно
Следующая публикация
ПОБЕДИМ ЛИШНИЙ ВЕС ВМЕСТЕ БЕЗ КОКТЕЙЛЕЙ И ПРЕПАРАТОВ!
Нет комментариев