12 ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ для ПОХУДЕНИЯ! Разнообразные Идеи Завтраков - Такие Завтраки вас УДИВЯТ!

✳️ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК Ингредиенты: - Помидор - Авокадо - Шпинат - 2 яйца - Творожный сыр Помидор и авокадо нарезаем, раскладываем на тарелке. Добавляем шпинат. Из яиц делаем болтунью и также выкладываем на тарелку. Овощи солим. В центр тарелки выкладываем творожный сыр. ✳️ КАБАЧКОВО-ШПИНАТНЫЕ ДРАНИКИ Ингредиенты: - 370гр кабачка - 40гр шпината - Яйцо - 100мл кефира - 1/2 ч.л. разрыхлителя - 80гр муки - Красная рыба - Авокадо - Жареное яйцо Кабачок натираем и отживаем. Шпинат нарезаем и добавляем к кабачку. Туда же добавляем яйцо и кефир. Солим. Ещё добавляем разрыхлитель и муку, замешиваем тесто. Из теста жарим драники. На драник выкладываем рыбу, авокадо и яйцо. ✳️ СЛАДКАЯ КАША С ЯБЛОКОМ Ингредиенты: - Яблоко - Вода - Молоко - Овсяные хлопья - 1/2 ч.л. корицы - Молотый кардамон - 1 ч.л. сахарозаменителя - Сливочное масло - Мёд Яблоки выкладываем на сковородку, добавляем воду и тушим. Добавляем сливочное масло и сахарозаменитель. В кастрюлю добавляем воду, молоко и овсяные хлопья. Добавляем корицу, кардамон и сахзам. Варим до готовности каши и добавляем сливочное масло. Яблоки выкладываем на готовую кашу, поливаем мёдом. ✳️ ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК С НАЧИНКОЙ Ингредиенты: - 2 яйца - Йогурт - Руккола - Огурец - Красная рыба Яйца солим, добавляем специи и жарим яичный блин. Блин смазываем йогуртом, выкладываем рукколу, огурец и рыбу. Накрываем второй половиной блина. ✳️ СЛАДКАЯ ГРЕЧНЕВАЯ КАША Ингредиенты: - 2ст.л. сухой гречки - 150мл кефира - Мёд - Банан Гречку промываем, заливаем кефиром, перемешиваем, накрываем крышкой или пленкой и убираем в холодильник на ночь. Добавляем мёд и нарезанный банан. ✳️ КАША С КУРАГОЙ И ОРЕХАМИ Ингредиенты: - 1/2 ст. воды - 1/2 ст. молока - 3 ст.л. рисовых хлопьев - Курага - Орехи - Мёд В кастрюлю добавляем воду, молоко и рисовые хлопья, варим до готовности. Курагу режем на кусочки, орехи рубим. Кашу поливаем мёдом, украшаем курагой и орехами. ✳️ ОЛАДЬИ ИЗ БРОККОЛИ Ингредиенты: - 500гр брокколи - 2 яйца - 1/2 ст. кефира - 1ч.л. разрыхлителя - 180гр муки Воду солим, доводим до кипения и закидываем брокколи. Варим 2-3 минуты и перекладываем в холодную воду. Разрезаем брокколи на небольшие кусочки. Добавляем яйца и кефир, солим и пробиваем блендером. Добавляем разрыхлитель и муку, перемешиваем. Жарим на сковородке по несколько минут с каждой стороны. ✳️ КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ Ингредиенты: - Молодой кабачок - Яйца - 2 ст. муки - 1/2 ст. кефира Кабачок натираем на крупной тёрке и отжимаем от влаги. Добавляем яйца, солим, подсыпаем муку, подливаем кефир и замешиваем тесто. Жарим в вафельнице или на сковородке. ✳️ ХАЧАПУРИ НА ЗАВТРАК Ингредиенты: - 2 яйца - 100мл молока - 100гр творога - 100гр сыра - 100гр муки Смешиваем яйца, молоко, творог и сыр. Перемешиваем и постепенно добавляем муку. Из теста формируем лепешку и обжариваем с двух сторон. ✳️ ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК Ингредиенты: - 20-30гр сыра - Кусочек помидора - Яйцо Сыр натираем, помидор нарезаем. В миску разбиваем яйцо, солим и перемешиваем. Выливаем на сковородку и жарим блинчик. Выкладываем сыр и томат, сворачиваем в конвертик. ✳️ БУТЕРБРОДЫ С АВОКАДО: Ингредиенты: - Авокадо - Майонез - Чеснок - Хлеб - Тунец - Огурец - Помидор - Сладкий перец - Салат - Кедровые орехи Авокадо разрезаем, удаляем косточку и вынимаем мякоть. Добавляем майонез, чеснок, солим и разминаем вилкой до состояния пюре. Намазываем получившуюся массу на хлеб. В качестве начинок можно использовать тунец с огурцом, нарезанный перец с кедровыми орешками или салат с помидором. ✳️ ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК Ингредиенты: - Чёрный хлеб - Творожный сыр - Свежий огурец - Яйцо На хлеб намазываем творожный сыр, выкладываем нарезанный огурец и жаренную яичницу.