Оксана Смолевская/Баринова

Польза от ежедневной ходьбы 10 000 шагов.

В последние годы фитнес-трекеры и мобильные приложения, подсчитывающие шаги, стали неотъемлемой частью жизни многих людей. Их популярность обусловлена возможностью отслеживать свою физическую активность и ставить перед собой конкретные цели, например, проходить 10 000 шагов в день.
Это число было выбрано неслучайно - исследования показали, что умеренная физическая активность, эквивалентная 10 000 шагам ежедневно, может значительно улучшить здоровье и благополучие человека.
Ходьба является одной из самых доступных и простых форм физической активности, которая не требует специального оборудования или подготовки. Вот некоторые изменения, которые могут произойти с организмом, если привыкнуть ходить 10 000 шагов в день:
Улучшение сердечно-сосудистой системы: регулярная ходьба увеличивает сердечный выброс, снижает кровяное давление и улучшает уровень холестерина, снижая тем самым риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и гипертонии.
Контроль веса: 10 000 шагов могут сжигать примерно 300-500 калорий в зависимости от веса и темпа ходьбы человека. Это может быть значительным вкладом в поддержание здорового веса или достижение целей по снижению веса.
Улучшение метаболизма: увеличение физической активности улучшает метаболизм, повышает чувствительность к инсулину и способствует лучшему контролю уровня сахара в крови, что является хорошей профилактикой диабета 2-го типа.
Поддержание здоровья костей и суставов: ходьба - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое помогает укрепить кости и суставы, улучшить их подвижность и снизить риск развития остеопороза и артрита.
Улучшение психического здоровья: регулярная физическая активность способствует высвобождению эндорфинов - гормонов счастья, которые могут улучшить настроение и снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Также ходьба может улучшить качество сна.
Укрепление мышц: постоянные прогулки укрепляют мышцы ног, таза и живота, улучшая общую физическую выносливость и поддерживая мышечный тонус.
Профилактика хронических заболеваний: регулярные прогулки могут снизить риск развития многих хронических заболеваний, включая рак, поскольку физическая активность участвует в регуляции гормонов и поддержании здорового веса.
Социальные и когнитивные преимущества: прогулки на свежем воздухе - это также возможность социализации и улучшения когнитивных функций. Регулярное взаимодействие с окружающей средой стимулирует мозговую активность и может улучшить память, концентрацию и внимание.
Повышение уровня энергии: регулярные прогулки могут улучшить уровень энергии, снизить утомляемость и повысить работоспособность.
Долголетие: исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят, живут дольше и имеют более высокое качество жизни.
Чтобы начать ходить 10 000 шагов в день, не обязательно сразу переходить на этот уровень. Начните с малого и постепенно увеличивайте количество шагов, чтобы избежать травм и перенапряжения. Найдите мотивацию, которая будет побуждать вас двигаться, например, гуляйте с друзьями или семьей, слушайте музыку или подкаст во время прогулки. И не забывайте, что каждый шаг имеет значение и приносит пользу вашему здоровью и благополучию.
Одевайтесь и гулять!
А вы знали что 15 минут ходьбы в день могут изменить? Смотрим фото.